অফিসে ব্যাক ব্যায়াম: অনুশীলন 2

• কাঁধের উচ্চতায় আপনার শরীরের পাশের বোতলগুলি তুলুন। বাহুগুলি অবশ্যই কিছুটা বাঁকানো উচিত।
• সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন, তারপর আস্তে আস্তে কম করুন।
• মোট দশ বার, সংক্ষিপ্ত বিরতি, তিনটি পাস।

প্রভাব: কাঁধের জন্য অনুশীলন জোরদার এবং ঘাড়.