- আপনার হাতের পেছনের দিকে মুখ করে একটি ঘূর্ণিত আপ সংবাদপত্র কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন sp সোজা পিছন থেকে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুর কাছে যান। আপনার বাহু আলগাভাবে ঝুলতে দিন।
- এখন আপনার সমস্ত দিকেই খবরের কাগজটি টানুন বুক। সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন এবং ধীরে ধীরে মুক্তি।
- গুরুত্বপূর্ণ: তলপেট এবং পিছনের পেশীগুলিতে উত্তেজনা বজায় রাখুন।
- দশ বার, সংক্ষিপ্ত বিরতি, মোট তিন বার
প্রভাব: আলগা করুন ঘাড়, নিম্ন ফিরে শক্তিশালী করে।
