গর্ভাবস্থা: ওজন বাড়াতে হবে
গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত প্রথম তিন মাসে প্রায় এক থেকে দুই কেজি ওজন বাড়ায়। কিছু মহিলা এমনকি প্রাথমিকভাবে ওজন হ্রাস করে, উদাহরণস্বরূপ কারণ তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘন ঘন বমি করতে হয়।
অন্যদিকে, সন্তানের জন্য সর্বোত্তম যত্ন প্রদানের জন্য মহিলা শরীর গর্ভাবস্থার সাথে খাপ খায়। এইভাবে, জরায়ু এবং প্লাসেন্টা বৃদ্ধি পায়। টিস্যুতে জল ধারণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। স্তন বড় হয়, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং অ্যামনিওটিক তরলও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন যোগ করে।
গর্ভবতী মহিলাদের কত ওজন বাড়ানো উচিত?
- 25 পর্যন্ত বডি মাস ইনডেক্স (BMI) সহ স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের গর্ভাবস্থায় দশ থেকে 16 কিলোগ্রামের মধ্যে বাড়তে হবে।
- অত্যধিক ওজন এবং গুরুতরভাবে অতিরিক্ত ওজনের (স্থূল) মহিলাদের ক্ষেত্রে, সম্ভব হলে ওজন দশ কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়।
- বিশেষজ্ঞরা কম ওজনের মহিলাদের জন্য ন্যূনতম ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে একটি সাধারণ সুপারিশ করা থেকে বিরত থাকেন কারণ এর জন্য পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক তথ্য নেই।
গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক ওজন লক্ষ্য করা ভাল।
গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো স্বাভাবিক-ওজন এবং কম ওজনের মহিলাদের এড়ানো উচিত। অন্যথায়, গর্ভের শিশু অপুষ্টির ঝুঁকিতে থাকে, যা শিশুর বিকাশকে বিপন্ন করে।
যদি গর্ভবতী মহিলারা খাওয়ার ব্যাধিতে ভোগেন - যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া - এটি মা এবং শিশুর জন্য গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। আক্রান্ত মহিলাদের তাই তাদের ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া উচিত।
কখন গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়?
গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য এবং শুধুমাত্র তাদের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। (গুরুতর) অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ওজন কমানোর সুবিধা থাকতে পারে, কারণ:
- এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা যাদের ওজন খুব বেশি তাদের গর্ভে শিশুটি খুব বড় হতে পারে। এটি জন্ম প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে এবং সিজারিয়ান সেকশনের প্রয়োজন হতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় স্থূলতা অকাল জন্মের পাশাপাশি গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
- গুরুতর স্থূলতার ক্ষেত্রে মায়ের আল্ট্রাসাউন্ড বা ভ্রূণের হার্ট (ভ্রূণের ইকোকার্ডিওগ্রাফি) এর মতো মেডিকেল পরীক্ষাগুলি আরও কঠিন এবং প্রায়শই কম চূড়ান্ত হয়।
গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস: খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং ব্যায়াম
স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ডাক্তারের সাথে এর সুনির্দিষ্ট বিষয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা নিয়ন্ত্রিত ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে বা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যাইহোক, একতরফা ডায়েট বা কঠোর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করা উচিত নয়। শিশুর পর্যাপ্ত পুষ্টি না হওয়ার ঝুঁকি খুব বেশি।
