আংশিক প্রতিনিধি

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

পোড়া, আংশিক পুনরাবৃত্তি

সংজ্ঞা

আংশিক reps পদ্ধতি পেশীগুলির ফলে ক্লান্তির কারণে চলাচলের একটি সংক্ষিপ্ত সম্পাদন জড়িত।

বিবরণ

যদি পুরো আন্দোলনের প্রশস্ততার কোনও পুনরাবৃত্তি কোনও ব্লকের পক্ষে সম্ভব না হয় তবে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিগুলি একটি সংক্ষিপ্ত কার্যকরী কোণ দ্বারা সম্পাদন করা হয়। অনেক বডি বিল্ডার a এর কথা বলে জ্বলন্ত or ব্যথা পেশী মধ্যে। এই পদ্ধতির তীব্রতা তুলনাযোগ্য ভারী শুল্ক প্রশিক্ষণ.

বাস্তবায়ন

সম্পূর্ণ ক্লান্তি অবধি গতি সাধারণ পরিসীমা মধ্যে 5-6 পুনরাবৃত্তি মধ্যে ইউনিট / অনুশীলন। এটির পরে 2-4 পুনরাবৃত্তি হয় যেখানে ওজন আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসে না। এটি সম্পূর্ণ ক্লান্তি সত্ত্বেও আরও পুনরাবৃত্তির অনুমতি দেয়। ব্যায়াম অনুযায়ী, পারফরম্যান্স স্তরের উপর নির্ভর করে 4 থেকে 8 সেট এর মধ্যে পারফরম্যান্স করা উচিত।

পরিবর্তন

পেশী লোডের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা বাড়ানোর জন্য একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে নিম্নলিখিত আংশিক পুনরাবৃত্তিগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে।

লক্ষ্য

বার্নসের উদ্দেশ্য হ'ল পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এবং এর ফলে পেশীর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা। তবে পেশীগুলির পরিবর্তিত লিভারেজের কারণে অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তির প্রভাব বিতর্কিত। বেঞ্চ চাপ দিলে জানা যায় যে বুক পেশীগুলি যখন সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা প্রকাশ করে তখন to বার এ আছে বুক স্তর তবে পোড়া দিয়ে প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তির এই পর্বটি বাদ দেয়।

ঝুঁকি

আংশিক reps সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, পেশী আঘাত অসম্ভব। অতিরিক্ত লোড হওয়ার ঝুঁকি রোধ করার জন্য, পেশীগুলির সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।