A স্খলিত ডিস্ক জরায়ুর মেরুদণ্ডে প্রায়শই স্থায়ী স্থিতিশীল বোঝা বা হঠাৎ হঠাৎ ঝাঁকুনির কারণে ঘটে থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি C6 / C7 বিভাগটি উদ্বেগ করে। ব্যথা বা পেশী মধ্যে মারাত্মক উত্তেজনা একটি উদ্ভিদযুক্ত ডিস্ক প্রথম লক্ষণ হতে পারে।
অনুশীলন
জরায়ুর মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের ক্ষেত্রে, ডাক্তার দ্বারা সঠিক মাত্রাটি স্পষ্ট করা প্রথমত গুরুত্বপূর্ণ। এই উদ্দেশ্যে, এমআরআই এবং এক্স-রে নেওয়া হয়। যদি হার্নিয়েটেড ডিস্ককে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা যায়, তবে ফিজিওথেরাপির পাশাপাশি একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম চালানো উচিত, যা পেশীগুলিকে এমন পরিমাণে শক্তিশালী করে তোলে যে ডিস্ক উপাদানের আরও একটি স্থানচ্যুতি রোধ করা যায় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড স্থিতিশীল হয়।
বিশেষত, সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত, যেহেতু তারা মেরুদণ্ডের সরাসরি পাশে অবস্থিত থাকে এবং এইভাবে এটি স্থিতিশীল করে তোলে। সাধারণভাবে, পুরো উপরের পিঠটি শক্তিশালী করা উচিত, বিশেষত রোমবয়েডস, ব্যাক এক্সটেনসর এবং ল্যাটিসিমাস।
- এই পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য নিজেকে একটি সুপাইন অবস্থানে রাখুন।
তারপরে আপনার উত্তোলন মাথা থেকে তোমার ডাবল চিবুক এবং এটি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আবার এটিকে নামিয়ে রাখুন। আস্তে আস্তে সময়কাল বাড়িয়ে দিন।
- বসার সময়, হাতটি গালের বিরুদ্ধে রাখুন, সেট করুন মাথা ঘূর্ণন এবং উত্তেজনা আপ মধ্যে। এর আরও ঘূর্ণন মাথা এর বিরুদ্ধে হাত ধরেই অর্জন করা যায়।
- জরায়ুর মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্ক
- ফিজিওথেরাপি পিছলে ডিস্ক
- ফিজিওথেরাপি HWS অনুশীলন করে
- সোজা আসন ধরুন, পেট এবং পিছনে উত্তেজনা, 90 ° কোণে কনুইটি পূর্বের শরীরটি টানুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন (দাঁড় টানা)। বিকল্পভাবে, মহড়াটি থেরা-ব্যান্ড বা ডাম্বেলগুলি নিয়ে দাঁড়িয়েও করা যেতে পারে।
- সোজা আসন, পেট এবং পিছনে টান ধরে রাখুন, বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং পাশের দিকে 90 ° কোণে কনুইটি নীচে টানুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন (ল্যাট টানুন) বিকল্পভাবে, ব্যায়ামটি প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত হতে পারে এবং একটি দিয়ে শক্তিশালী করা যেতে পারে বার or থেরাব্যান্ড.
- প্রবণ অবস্থান, মন্দিরে হাত রাখুন এবং উপরের দেহটি উপরের দিকে তুলুন।
- একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন
- Scheuermann রোগ
- ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম ফিরে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
