বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
ভারী ওয়ার্কআউট, উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ, দেহ সৌষ্ঠব, শক্তি প্রশিক্ষণ
সংজ্ঞা
ভারী শুল্ক প্রশিক্ষণ প্রথমে মাইকে মেনজার হাই ইনটেনসিটি ট্রেনিং (এইচআইটি) সমার্থক শব্দে বিকাশ করেছিলেন এবং অসংখ্য প্রকাশনাতে প্রকাশ করেছিলেন। সর্বাধিক পরিচিত বইটি: ভারী ডট তাঁর উদ্দেশ্যটির প্রতি সত্য "কোনও ব্যথা কোনও লাভ নেই" (বিনামূল্যে: না) ব্যথা কোনও সাফল্য নেই), এই পদ্ধতিটি জোর করে রেপস এবং নেগেটিভ রেপগুলির পদ্ধতির সংমিশ্রণ যা পেশীটিকে নিকটতম ব্যর্থতার পর্যায়ে টান দেয়।
বিবরণ
এই পদ্ধতিটি খুব ঘন ঘন ব্যবহৃত হয় শরীরচর্চা, কারণ একটি প্রায় সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধি অর্জন করা হয়। তবে সর্বাধিক লোডের এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ নির্দোষ নয়, এমনকি অভিজ্ঞ বডি বিল্ডাররাও প্রতিটি সেটে সর্বাধিক লোড এবং ওভারলোডিংয়ের মধ্যে সীমাটি জানেন না।
বাস্তবায়ন
প্রথম পেশী 5-6 পুনরাবৃত্তি দ্বারা ক্লান্তি অবধি ব্যবহৃত হয়। এটি হালকা অংশীদার সমর্থন সহ 2 থেকে 3 পুনরাবৃত্তি অনুসরণ করে। এর পরে আরও 2 থেকে 3 নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব করা হয় যার মধ্যে ওজন আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে।
পরিবর্তন
ভারী দায়িত্ব- প্রশিক্ষণ অন্তর প্রশিক্ষণের ফর্ম নিতে পারে। এই প্রশিক্ষণটিতে, বিশ্রাম বিরতি প্রশিক্ষণ, একটি পুনরাবৃত্তি (সর্বোচ্চ দুটি) এবং প্রায় বিরতি হিসাবেও পরিচিত known
10 সেকেন্ড সঞ্চালিত হয়। তীব্রতা এত বেশি সেট করা হয়েছে যে আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব হয় না। এক / দুটি পুনরাবৃত্তির মোট 4 সেট সমাপ্ত।
শেষ পুনরাবৃত্তির জন্য ওজন প্রায় কমিয়ে আনতে হবে। 20%। তবে এই বিরতি প্রশিক্ষণটি কখনই চার সপ্তাহের বেশি সময় ব্যবহার করবেন না এবং কেবলমাত্র সাধারণ প্রশিক্ষণের সাথে পর্যায়ক্রমে।
লক্ষ্য
উদ্দেশ্যটি পেশীগুলির লোড সীমা পরীক্ষা করা এবং পেশীগুলি লোড করা যাতে পেশী ব্যর্থতার অল্প সময়ের আগে অনুশীলন শেষ হয়। পেশী বিল্ড আপ জোর করে রেপস এবং নেতিবাচক প্রতিবেদনের পদ্ধতির চেয়ে এইভাবে বেশি higher
ঝুঁকি
অত্যন্ত উচ্চ লোডের কারণে এই পদ্ধতিটি স্থায়ীভাবে সুপারিশ করা যায় না। পেশী শক্ত এবং ছেঁড়া পেশী ভারী শুল্ক প্রশিক্ষণের সময় তন্তুগুলি বাদ যায় না। মাইক মেনজার মারা গেলেন হৃদয় 49 বছর বয়সে ব্যর্থতা।
