আপনি প্রায়শই ছাড়ার কথা ভাবেন নি? ধূমপান এবং ঠিক কীভাবে জানতাম না? আপনি এমনকি চেষ্টা করেছেন, কিন্তু সফল হতে পারেন না? এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ধূমপান কিছুটা "শক্ত" এর মতো নেশা বাড়ে ওষুধ“। ধূমপায়ী না হয়ে যাওয়ার পথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমরা কয়েকটি সহজ ব্যায়াম একসাথে রেখেছি।
অনুশীলন 1: ছাড়তে চান না করার জন্য আপনার কারণ সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনি কেন ছাড়তে চান তার মাধ্যমে একবার আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করেছেন, আপনি নিজেকে আরও বেশি অনুপ্রাণিত করবেন। ছাড়ার জন্য আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত কারণ বিবেচনা করে নিজের জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন ধূমপান.
অনুশীলন 2: আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং তার সমর্থন চান।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংগঠনটি সন্দেহ করে যে 5 ধূমপায়ীদের মধ্যে সর্বাধিক 100 জন নিছক ইচ্ছাশক্তি দ্বারা ছাড়তে পারে। এমনকি আপনার ডাক্তারের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত আলোচনা আপনার ছাড়তে সফল হওয়ার সম্ভাবনাগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ধূমপান। সুতরাং, এটি তাদের পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ important আলাপ যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে ধূমপান ছেড়ে দিন.
অনুশীলন 3: প্রস্তুতি পর্ব
যেদিন আপনি চলে যাবেন তার আগে আপনার বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্র থেকে ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুই মুছে ফেলা উচিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ, এটি করার জন্য আপনার সময় নিন! আপনি যদি নিজের বাড়িকে ধূমপান না করার জায়গা করে রাখেন, আপনি যখন শেষ সিগারেটটি ছড়িয়ে দেবেন তখন আপনি আরও ভাল প্রস্তুত বোধ করবেন।
- সমস্ত সিগারেট, খালি প্যাকেট এবং লাইটার ফেলে দিন।
- ভুলে যাওয়া প্যাকেটের জন্য আপনার জামাকাপড় পরীক্ষা করুন।
- সমস্ত অ্যাশট্রেগুলি পরিষ্কার করুন এবং অপসারণ করুন।
- সমস্ত পোশাক, তোয়ালে এবং সিগারেটের মতো গন্ধযুক্ত অন্য কোনও জিনিস ধুয়ে ফেলুন।
- আপনার ঘর এবং গাড়ি ভাল করে পরিষ্কার করুন।
- সমস্ত উইন্ডো খুলুন এবং মাধ্যমে আপনার ঘর বায়ুচলাচল।
অনুশীলন 4: "সিঁড়ি পরীক্ষা"
অবশেষে যখন আপনি আপনার শেষ সিগারেট ধূমপান করেন তখন আপনার দেহটি কীভাবে পুনরুদ্ধার শুরু করে তা অবিশ্বাস্য। উদাহরণ স্বরূপ, রক্ত চাপ এবং নাড়ি মাত্র 20 মিনিটের পরে এবং 24 ঘন্টা পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে কারবন মনোক্সাইড সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীর থেকে চলে গেছে। আপনার দেহটি কীভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে তা দেখতে আপনি সিঁড়ি পরীক্ষাটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ঘন ঘন ব্যবহার করেন এমন একটি সিঁড়ি সন্ধান করুন। আপনি যখন শীর্ষে পৌঁছেছেন, তখন এক থেকে ছয় পর্যন্ত স্কেলের রেট দিন (1 = খুব শক্ত, 6 = খুব শক্ত) আপনি এটি কতটা কঠোর পেয়েছেন এবং নোট করুন যে এটি আপনাকে কতটা সময় নিয়েছে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি নিজের এবং দেখতে পাবেন স্বাস্থ্য সপ্তাহে সপ্তাহে উন্নতি! আপনি এই অনুশীলনটি করার আগে এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেয় তবে এটির জন্য অনুশীলন না করা স্বাস্থ্য কারণগুলি, যদি আপনি এই অনুশীলন করতে পারেন তবে তাকে জিজ্ঞাসা করুন। অনুশীলনের সময় আপনি যদি ভাল বোধ করেন না বা সমস্যা অনুভব করেন, থামুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
অনুশীলন 5: আপনার সংবেদন পরীক্ষা করুন
আপনার পছন্দসই খাবারটি সম্পর্কে চিন্তা করুন - সম্ভবত একটি সুস্বাদু চকলেট কেক? বা লাল দিয়ে রোস্ট বাঁধাকপি এবং গামছা? কল্পনা করুন গন্ধ এবং স্বাদ। আপনি যেমন টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে উপভোগ করুন স্বাদ। আপনি যে ধূমপান করেন প্রতিটি সিগ্রেট আপনার সংবেদনশীল কক্ষগুলির ক্ষমতা নষ্ট করে মুখ এবং নাক থেকে গন্ধ এবং স্বাদ। আপনি ধূমপান বন্ধ করার পরে, এই কোষগুলি পুনরায় জন্মান। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার অনুভূতি গন্ধ এবং স্বাদ লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি। গন্ধ এবং স্বাদ চ্যালেঞ্জ নিন! আপনার ঠিক পরে খাওয়ার জন্য কিছু বেছে নিন ধূমপান ছেড়ে দিন। এটি গন্ধ এবং স্বাদ। তারপরে এক থেকে ছয়টির স্কেলে আপনার গন্ধ এবং স্বাদটি কতটা দৃ seem় বলে মনে হয় তা নির্ধারণ করুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আবার একই খাবার দিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার উপলব্ধি কতটা উন্নত হয়েছে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
অনুশীলন 6: আপনি সংরক্ষণ করবেন, গণিত করুন!
সন্দেহ নেই, সিগারেটে অর্থ ব্যয় করা ধূমপান ছেড়ে দেওয়া কেন এটির একটি কারণ! আপনি কি কখনও হিসাব করেছেন যে আপনি প্রতিদিন, সাপ্তাহিক, মাসিক এবং বার্ষিক ধূমপানতে ব্যয় করেন? যদি তা না হয় তবে ধরুন - এটি অনুপ্রাণিত থাকার এক দুর্দান্ত উপায়। এর পরিবর্তে আপনি অর্থের সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে কিছু করতে পারেন যা আপনি পরিবর্তে অর্থের সাথে করতে পারেন - সম্ভবত কোনও নতুন পোশাক, একটি নতুন স্যুট, বা কোনও সুন্দর ভ্রমণ? সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে স্থায়ী অর্ডার সেট আপ করুন এবং সিগারেটের জন্য যে অর্থ ব্যয় করতেন তা স্থানান্তর করুন your এখানে আপনার সঞ্চয়গুলি কীভাবে দেখুন হত্তয়া.
