সাধারণ তথ্য
যদি রক্ত ভাস্কুলার সিস্টেমে চাপ দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব বেশি থাকে, এটি এ হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে হৃদয় আক্রমণ বা ঘাই। এই কারণে, লক্ষ্য রক্ত চাপ কমানোর ব্যবস্থা হ'ল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করা। পদ্ধতিগুলি হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয় রক্ত চাপ কেবল ড্রাগ ড্রাগ থেরাপি অন্তর্ভুক্ত নয়, জীবনধারা এবং খাদ্য.
কীভাবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারেন?
অনেকে ভোগেন উচ্চ্ রক্তচাপ এবং এর চিকিত্সার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন, তবে খুব কম লোকই জানেন যে এটির পরিবর্তনের সাথেও খাদ্য, উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে আপনি নিজে কিছু করতে পারেন অনুশীলন এবং কয়েকটি কৌশল। সুতরাং, নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার আগেও, আমাদের এটিকে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করা উচিত রক্তচাপ তথাকথিত জীবনযাত্রার পরিবর্তনের দ্বারা এবং কেবল যদি এটি ব্যর্থ হয় তবে ওষুধ খান। যাইহোক, ড্রাগ থেরাপি সর্বদা একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে থাকা উচিত।
তবে কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ খাওয়া দরকার যেমন খুব উচ্চমূল্যের ক্ষেত্রে বা এর কয়েকটি কারণ উচ্চ্ রক্তচাপ। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, ওজন স্বাভাবিককরণ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন অন্যতম প্রধান কারণ উচ্চ্ রক্তচাপ। এটি প্রস্তাবিত বিএমআই সীমাতে (<25 কেজি / এম 2) নির্ভর করে।
এমনকি মাত্র ৫ কেজি ওজন হ্রাসও হ্রাস করতে পারে রক্তচাপ 3-4 মিমিএইচজি হিসাবে সামান্য দ্বারা এটি অর্জন করার জন্য, একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া উচিত খাদ্য, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার খেলাধুলায় অংশ নিন এবং অতিরিক্ত চাপ এড়ান। আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম পাওয়া উচিত তাও নিশ্চিত হওয়া উচিত। অ্যালকোহল এবং নিকোটীন্ এছাড়াও বৃদ্ধি রক্তচাপ, সুতরাং এই পদার্থগুলি পুরোপুরি এড়ানো বা তাদের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা ভাল। মহিলাদের প্রতিদিন সর্বোচ্চ 12 গ্রাম এবং পুরুষদের সর্বোচ্চ 24 গ্রাম অ্যালকোহল (প্রায় অর্ধ লিটার বিয়ারের সমতুল্য) গ্রহণ করা উচিত।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
অনেকগুলি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে বলে মনে করা হয়। তবে রক্তচাপ পর্যাপ্ত পরিমাণে কমিয়ে আনা সবসময় সম্ভব নয়, যাতে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন পড়তে পারে। রক্তচাপ কমানোর জন্য যে প্রতিকারগুলি বলে মনে করা হয় সেগুলির মধ্যে হ'ল বিটরুট, গা dark় (তিক্ত) চকোলেট (প্রচুর কোকো সামগ্রী সহ), হিবিস্কাস চা এবং আদা, পাশাপাশি গোলমরিচ এবং উদাহরণস্বরূপ, মরিচগুলিতে থাকা সক্রিয় উপাদান ক্যাপসাইসিন।
একইভাবে, দিনে কয়েক কিসমিস, বা দিনে তিন কিউইস এবং লাল আলু রক্তচাপকে কম বলে বলে। এই সমস্ত প্রতিকারগুলি অধ্যয়নগুলিতেও পরীক্ষা করা হয়েছে এবং এটি ইতিবাচক প্রভাবগুলি দেখায় বলে মনে হয় তবে এর প্রভাবটি বরং ছোট এবং অনেক কম কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা এবং ওজন স্বাভাবিককরণের প্রভাব। তত্ত্বও রয়েছে যে প্রচুর সোডিয়াম (অন্যান্য জিনিসের মধ্যে যেমন সোডিয়াম ক্লোরাইড হিসাবে সাধারণ লবণের মধ্যে রয়েছে) রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে, যখন প্রতিপক্ষ পটাসিয়াম রক্তচাপ কমায়। এজন্য সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে পটাসিয়ামযেমন কলা এবং হানিডিউ তরমুজ / জলের তরমুজগুলি রক্তচাপ কমিয়ে দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। দিনে তিনটি পুরো শস্য, আখরোট এবং 40 মিলিগ্রাম দুধ বা সয়া প্রোটিন গ্রহণের সময় বিভিন্ন গবেষণায় একইরকম প্রভাব দেখা যায়।
