উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে খেলাধুলা
ওজন হ্রাস ছাড়াও, উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সম্ভব রক্ত খেলাধুলার মাধ্যমে চাপ। বর্তমান অধ্যয়ন অনুসারে, এটি কম করা সম্ভব উচ্চ্ রক্তচাপ বুদ্ধিমান এবং দক্ষ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে 5 থেকে 10mmHg এর মান। প্রাথমিক অবস্থার উপর নির্ভর করে স্বাভাবিক রক্ত একা খেলাধুলার মাধ্যমে এবং ড্রাগ থেরাপি ছাড়াই চাপ মানগুলি অর্জন করা যায়।
30 মিনিটের খেলাধুলার জন্য একজনকে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করা উচিত। এখানে মূলমন্ত্রটি হ'ল: যত বেশি অনুশীলন করা তত ভাল - তবে কিছু না করার চেয়ে একটু অনুশীলন করাও অনেক ভাল better আপনার মনে রাখা উচিত যে এটি কেবল হালকা করার বিষয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ।
ক্রীড়া প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ না শুধুমাত্র হৃদয়, কিন্তু ওজন হ্রাস হতে পারে। চাপ, যা হতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ, কমানো. আপনি যদি আরও বেশি প্রশিক্ষণ নিতে চান বা দীর্ঘ সময় ধরে কোনও খেলাধুলা না করে থাকেন, তবে পরামর্শ এবং পরীক্ষার জন্য আপনার কোনও ক্রীড়া চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার ব্যায়াম ক্ষমতা সাইকেলের এজোমিটারে পরিমাপ করা উচিত।
সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন জগিং, সাইকেল চালনা, সাঁতার, নর্ডিক হাঁটা বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বিশেষভাবে উপযুক্ত। এমনকি প্রতিদিন 30 মিনিটের সাধারণ হাঁটাপথেও তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে রক্ত চাপ তাই আপনাকে রাতারাতি একটি স্পোর্টস এস হয়ে উঠতে হবে না এবং প্রতিদিন নিবিড় স্পোর্টস করতে হবে না।
শুরুতে শরীরকে ব্যায়ামের সম্পূর্ণ অভাব থেকে নিয়মিত অনুশীলনে পরিবর্তন করতে শেখানো যথেষ্ট পর্যাপ্ত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিজেকে বড় করা এবং নিজেকে আপনার কর্মক্ষমতা সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া নয়; স্ট্যামিনা দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং সম্ভাব্য অনুশীলনগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা আরও বেশি কার্যকর। সাধারণভাবে, আপনার নিয়মিততার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যাই হোক না কেন সহনশীলতা খেলা আপনি পছন্দ।
এটি নিশ্চিত করার জন্য, আপনি যে খেলাগুলি উপভোগ করেন তা করা বোধগম্য হয়, যাতে অনুপ্রেরণা এবং ইতিবাচক সমিতিগুলি নিশ্চিত হয় যে আপনি বলটিতে রয়েছেন। আপনার নিজের লক্ষ্যে কাজ করতে পারে এমন নিজস্ব ছোট লক্ষ্য নির্ধারণেও এটি সহায়ক হতে পারে। নিজেকে অভিমুখী করার জন্য রুক্ষ দিকনির্দেশগুলি দিনে 30 মিনিট বা সপ্তাহে 3 ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সাধারণ সুবিধা ধৈর্য এটি হ'ল অতিমাত্রায় কোনও তথাকথিত "লোড পিক" নেই উচ্চ্ রক্তচাপ মান। একদিকে, এগুলি হঠাৎ কার্ডিয়াকের মৃত্যুর ঝুঁকি বহন করে এবং অন্যদিকে, এই ধরণের খেলাধুলার কোনওরকম নেই রক্তচাপদীর্ঘমেয়াদে সুস্পষ্ট প্রভাব। শক্তি ক্রীড়াতে, ঝুঁকিটিও ভুল রয়েছে শ্বাসক্রিয়া ব্যায়াম চলাকালীন কৌশল ("শ্বাস প্রশ্বাস কাটা") এর কারণ হতে পারে হৃদয় অত্যধিক প্রতিরোধের ফলে পাম্প বৃদ্ধি।
শক্তি প্রশিক্ষণ এটি কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্যই সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি পেশীগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি কোন খেলাধুলাই নির্বিশেষে একজন রোগী হিসাবে রক্তচাপ 160 মিমিএইচজি থেকে 95 মিমিএইচজি এর উপরে মানগুলি, আপনার সর্বদা আগেই স্ট্রেস টেস্ট করা উচিত। একটি সাইকেল এরগোমিটারে, আপনি আপনার স্থিতিস্থাপকতাটি পরীক্ষা করতে পারেন এবং একই সাথে আপনার পরিমাপ করতে পারেন রক্তচাপ এবং একটি ইসি লিখুন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্তচাপ মান 180 মিমিএইচজি থেকে 200 মিমিএইচজি পর্যন্ত প্রশিক্ষণের সময় কখনই অতিক্রম করা উচিত নয় অন্যথায় হঠাৎ কার্ডিয়াকের মৃত্যুর ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যদি খেলাধুলার সাথে হাইপারটেনশনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সিদ্ধান্ত নেন তবে এই প্রাথমিক পরীক্ষাটি বাধ্যতামূলক। যে প্রক্রিয়াটি রক্তচাপকে হ্রাসকারী প্রভাবের কারণ করে তা হ'ল বিশ্রামের এবং স্ট্রেস পরিস্থিতিতে উভয়ই কম কেটোকোমামিন নিঃসরণ হয়।
সাধারণত, ক্যাটাওলমিনেস সহানুভূতি জাগ্রত করা স্নায়ুতন্ত্র; তবে, মুক্তি যদি বাধা দেয় তবে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, যার ফলে পেরিফেরিতে ভাসোডিলেশন হয়। সাধারণভাবে, খেলাধুলার মাধ্যমে রক্তচাপ কমানোর পরিকল্পনা খুব আশাব্যঞ্জক। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রশিক্ষণ কম করতে পারে রক্তচাপ মান 5 থেকে 10 মিমিএইচজি দ্বারা
প্রাথমিক মানগুলি যত বেশি হয় রক্তচাপকে তত কম করা যায়। প্রশিক্ষণের সময়কালের সাথে, তবে রক্তচাপ হ্রাসের প্রভাবটি নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্টভাবে স্থির হয়ে যায়। এটি প্রমাণিত হিসাবে বিবেচনা করা হয় যে ভোগার ঝুঁকি ক ঘাই বা করোনারি হৃদয় রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে রোগের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর হারকে প্রচুর পরিমাণে হ্রাস করা যায়।
সার্জারির খাদ্য "ভূমধ্যসাগরীয় খাবার" এর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত, ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চল থেকে প্রাপ্ত খাবারগুলি, যেমন ইতালি, ফ্রান্স, স্পেন, তুরস্ক এবং গ্রিস। এই সুপারিশটি আসে যে এই দেশগুলিতে কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি কম ঘন ঘন দেখা যায়।
ভূমধ্যসাগরে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ ly খাদ্য তাজা শাকসব্জী (মরিচ, কোরজিট, আবারগিন, শসা, টমেটো, জলপাই), তাজা শাকসব্জী (যেমন: পুদিনা, প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয়, ওরেগানো, ঋষি এবং পুদিনা), সীফুড এবং মাছ। যদিও বিভিন্ন দেশে খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে, তবুও তাদের সবার মধ্যে তাজা উপাদানগুলির প্রচলিত ব্যবহার রয়েছে এবং প্রায়শই জলপাই তেল এবং পেঁয়াজ, লিক এবং রসুন। এছাড়াও, একের মধ্যে সাধারণ লবণের ব্যবহার হ্রাস করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত খাদ্য, কারণ লবণ (সোডিয়াম ক্লোরাইড) এছাড়াও বৃদ্ধি বাড়ে রক্তচাপ মান.
সাধারণভাবে, জার্মানরা গড়পড়তাভাবে খুব বেশি টেবিল লবণ পান করেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (বিশ্ব) স্বাস্থ্য সংস্থা) সর্বোচ্চ 10 গ্রাম টেবিল লবণ গ্রহণের পরামর্শ দেয়, উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে একজনকে প্রতিদিন 6 গ্রামের নিচে থাকতে হবে। নিরাময় মাংসে, প্রচুর রকমের পনির এবং তৈরি পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন পাওয়া যায়। যাইহোক, রক্তচাপ কমাতে প্রভাব বিতর্কিত এবং আরও কার্যকর পরিমাপ ওজন হ্রাস থেকে যায়।
