ক্রিসমাসের পরের সময়গুলি, এটি ডায়েটগুলির জন্য উচ্চ মরসুম: প্রতি বছরের মতোই চিরন্তন ভাল রেজোলিউশন আসে: অবশেষে স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করে! তবে সত্যটি হ'ল: অবাঞ্ছিত পাউন্ড, পেটের উপর ফ্লাবের রোলস এবং নিতম্ব এবং উরুতে কুৎসিত প্যাডগুলি রাতারাতি আসেনি। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা রাতারাতি অদৃশ্য হবে না। আপনি যদি না পশুর উপর কার্যকর ধারণা নিয়ে না যান তবে।
নিয়মিত সহ্য প্রশিক্ষণের সাথে ওজন হ্রাস করুন
স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করার একটি নিরাপদ এবং অত্যন্ত দক্ষ উপায় হ'ল ইনডোর সাইক্লিং। কেন? শরীর পোড়া পরিমিত তবে নিয়মিত যখন চর্বি সবচেয়ে কার্যকরভাবে হয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ (বায়বীয় প্রশিক্ষণ) সঞ্চালিত হয়। অ্যারোবিকের জন্য কেবল কয়েকটি ক্রীড়া উপযুক্ত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং এইভাবে কার্যকর এবং নিরাপদ চর্বি হ্রাস জন্য। টার্গেটযুক্ত ফ্যাট হ্রাসের জন্য খেলাগুলির মাংসপেশির বৃহত অংশগুলি ব্যবহার করা উচিত, ছন্দবদ্ধ হওয়া উচিত এবং দীর্ঘ সময় ধরে কম তীব্রতায় মাঝারিভাবে অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
স্লিম লাইনের দিকে বাইকের পথ
ইনডোর সাইক্লিং পুরো নীচের অংশে কাজ করে, অনেকটা পছন্দ জগিং, হাঁটা বা নর্ডিক হাঁটা, তবে এটি সহজ জয়েন্টগুলোতে কারণ শরীরের বেশিরভাগ ওজন স্যাডলে থাকে। কয়েক বছর আগে, ইনডোর সাইকেল চালানোর ক্রেজ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ছড়িয়ে পড়ে এবং তখন থেকে টার্গেটের জন্য একটি অভ্যন্তরের টিপ হয়ে যায় ফ্যাট বার্ন.
"যথাযথভাবে সম্পাদিত ইনডোর সাইকেল চালানো একটি নির্দিষ্ট বাইকের উপর একটি বিশেষ অনুশীলন যা দিনের, আবহাওয়া এবং বাইরের তাপমাত্রার সময় থেকে স্বাধীনতার সাথে সাইক্লিংয়ের সুবিধাগুলি একত্রিত করে," ব্যাখ্যা করে জুত এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আলেকজান্ডার নাটার।
মহিলাদের ক্ষেত্রে, অনমনীয় বাইকের উপর প্রশিক্ষণের আরও একটি বিশেষ, ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে: আপনি বিশেষত সমস্যা অঞ্চল, নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন, যা সুন্দর, নান্দনিকভাবে সুদৃ legs় পা বাড়ে।
ইনডোর সাইক্লিংয়ের সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?
আলেকজান্ডার নাটারের ফিট আপিল ধারণা অনুসারে ইনডোর সাইকেল চালানোর লক্ষ্যটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ক্যাডেন্স বজায় রাখা। একটি সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ সেশন 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, উন্নত সাইক্লিস্টরা এমনকি 90 মিনিট বা তারও বেশি সময় পর্যন্ত প্রশিক্ষণ নিতে পারে। পুরো সময়কালে, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে প্যাডেল করেন যা একদিকে উত্তেজিত করে ফ্যাট বার্ন এবং উন্নতি জুত। ইনডোর সাইক্লিংয়ের এক ঘন্টা পোড়া প্রায় 450 ক্যালোরি.
বিভিন্ন সিটিং পজিশনের মাধ্যমে বা হ্যান্ডেলবারের গ্রিপগুলি কেবল নয় পা পেশী কিন্তু শরীরের উপরের পেশী শক্তিশালী হয়।
ইনডোর সাইক্লিং: প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত
পেডেলিং প্রতিরোধের বেশিরভাগ ধাপের সমন্বয়ই চড়াই এবং উতরাইয়ের চড়াই অনুভূতি দেয় যা বিশেষত উপকারী প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ, দুর্বল শারীরিক মানুষ শর্ত বা বয়স্কদের। যারা কঠোর পরিশ্রম খুঁজে পান তারা কেবল প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং তাদের স্বতন্ত্র স্তরে যাত্রা করেন। ছোট্ট আরোহণের আগে কেউ পিছনে নেই বা ক্যাপিটুলেট করতে হবে না। অনমনীয় বাইকটি চালানো খুব একতরফা না হয়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য, আলেকজান্ডার নাটার একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রস্তাব দেন যা যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময়।
“প্রশিক্ষণের সময় নেই” এই অজুহাতে গণনা হয় না!
ইনডোর সাইক্লিং প্রায় প্রতিটি মধ্যে দেওয়া হয় জুত কেন্দ্র! আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন এবং খুব কম সময় বা সাধারণত বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন তবে আপনার একটি ভাল ইনডোর বাইক, সাইকেল প্রশিক্ষক বা সাইকেল এরগোমিটার কিনতে হবে। এইভাবে, আপনি দিনের সময় বা স্টুডিওগুলির খোলার সময় নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কাজের আগে সকালে বা সন্ধ্যায়।
এই এককালীন বিনিয়োগ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস এটি মূল্যবান, কারণ উচ্চ-মানের প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির বহু বছরের জীবনকাল রয়েছে has বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময় একঘেয়েমি এড়ানোর জন্য, টিভির সামনে বা জোরে সংগীত এবং বিভিন্ন প্রোগ্রাম সহ প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
সঠিক ওয়ার্কআউট হ'ল সর্বস্ব এবং শেষ-সমস্ত
বাড়িতে বা জিমে হোক না কেন, আপনার সর্বদা পেশাদার দিকনির্দেশনা এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলিতে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত। সর্বোপরি, সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যতীত, ইনডোর সাইকেল চালানো পছন্দসই সাফল্য আনবে না। আগ্রহী দলগুলি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ, ইনডোর সাইকেল চালানোর বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস এবং কৌশল এবং ইন্টারনেটে নতুন এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোগ্রাম এবং সন্ধান করতে পারে।
