কেন আপনি অনুমান করেন না যে আমরা প্রতিদিন গড়ে কত ঘন্টা বসেছি এবং প্রতিদিন মাঝারি থেকে ভারী ক্রিয়াকলাপ করতে আমরা কত সময় ব্যয় করি? মহিলারা প্রতিদিন গড়ে 6.7 ঘন্টা এবং পুরুষদের 7.1 ঘন্টা বসে থাকে। প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমের সাথে সংযুক্ত, এর অর্থ দিনের অর্ধেকেরও বেশি সময় উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই ব্যয় হয়।
এছাড়াও, মহিলারা 5.7 ঘন্টা এবং পুরুষ 4.4 ঘন্টা হালকা ক্রিয়াকলাপ যেমন শপিং, হাঁটাচলা এবং রান্না, প্রতিদিন গড়ে মাঝারি থেকে ভারী ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সাইকেল চালানো, নির্মাণ কাজ, ক্রীড়া ইত্যাদি only.৪ ঘন্টা এবং পুরুষদের জন্য গড়ে ৪.৪ ঘন্টা রেখে।
কেন সব কিছু "হাঁটাচলা"?
ঘুরে বেড়ানোর সবচেয়ে প্রাথমিক ও প্রাকৃতিক উপায় king পায়ে দীর্ঘ দূরত্ব Coverেকে রাখা হাজার হাজার বছর ধরে প্রতিদিনের মানব জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। ক্রীড়া চিকিত্সক ক্লাউস ভলকার এটিকে "প্রত্যেকের কাছে উপলব্ধ একটি সাংস্কৃতিক কৌশল" বলেছেন calls
ইতিমধ্যে হাঁটা চলা ফ্যাশনযোগ্য হয়ে উঠেছে। এবং ভুলভাবে তাই। কারণ এটি লোকমোশনের সমস্ত ধরণের সহজতম st হাঁটার জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের দরকার নেই। এটি হিসাবে সহজেই ঘটে শ্বাসক্রিয়া। যে কেউ হাঁটতে চায় সে সহজভাবে শুরু করতে পারে। পায়ে পায়ে কয়েক ধাপ সর্বদা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
আমরা আমাদের দেহগুলি একটি মহান অনুগ্রহ করে যাচ্ছি। সর্বোপরি, এটি পেশীগুলির একটি ছোট আশ্চর্য, রগ এবং হাড় এবং এই পদক্ষেপে না থাকার চেয়ে ভাল জন্য সজ্জিত। আপনি সর্বদা চলতে পারেন: অল্প বয়স্ক বা বৃদ্ধ, একা বা সঙ্গীতে, যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায়। এর জন্য আপনার ব্যয়বহুল স্পোর্টসওয়্যার বা সরঞ্জামের দরকার নেই, কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের গ্রাউন্ড নেই এবং আপনাকে কোনও ফি বা দিতে হবে না বা প্রবেশদ্বার ফি।
স্বাস্থ্যকর হাঁটাচলা কেন?
হাঁটা আমাদের জীবের অনুশীলন করে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটছি তখন আমরা দশগুণ বেশি শোষণ করি অক্সিজেন যখন আমরা বিশ্রামে থাকি তার চেয়ে বেশি তবে হাঁটা পেন্ট আপকেও মুক্তি দেয় জোর। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শরীর পুরো গতিতে কাজ করে। পেশীগুলি টেনশান হয়েছে, রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করা হয়, এবং হরমোন যেমন বৃক্করস এবং করটিসল বৃহত্তর পরিমাণে মুক্তি হয়। শরীর এভাবে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে।
আক্রমণগুলির মতো বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার জন্য দেহের এই অ্যালার্ম প্রতিক্রিয়া একবারে প্রয়োজনীয় ছিল। আজ, আমরা এখনও মানসিক চাপের পরিস্থিতি অনুভব করছি, তবে আমাদের জীবনের জন্য আমাদের পক্ষে খুব কমই দৌড়াতে হবে। এর অর্থ হল যে সরবরাহ করা শক্তি আর স্বয়ংক্রিয়ভাবে গ্রাস হয় না। যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তারা ক ভারসাম্য.
"হাঁটা" বিষয়টির উদাহরণ
একজন অভ্যর্থনাবিদ দিনে গড়ে 1,200 পদক্ষেপ নেয়, গ্রাফিক ডিজাইনার 1,400 পদক্ষেপ, একজন পরিচালক 3,000 পদক্ষেপ, একজন বিক্রয়কর্মী 5,000, একটি গৃহিণী বা 13,000 বাচ্চা সহ গৃহবধূ এবং মেলম্যান এখনও দিনে 18,000 পদক্ষেপ নেয়। ৮০ সেন্টিমিটার দীর্ঘ দৈর্ঘ্যের সাথে, ৩,০০০ পদক্ষেপ আপনাকে প্রায় ২.৪ কিলোমিটার দূরে নিয়ে যাবে। এই দূরত্বের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- হামবুর্গে, আপনি হাফেনস্ট্রাই থেকে মিশেল পর্যন্ত, মূল স্টেশন থেকে মারিয়েনপ্ল্যাটজ পর্যন্ত মিউনিখে 3,000 পদক্ষেপ নিয়ে যাবেন।
- বার্লিনে, আলেকজান্ডারপ্লাজ এবং ব্র্যান্ডেনবুর্গ গেটের মধ্যকার দূরত্ব খানিকটা দীর্ঘ, প্রায় তিন কিলোমিটার।
- লাইপজিগে, এটি মূল স্টেশন থেকে সেন্ট্রাল স্টেডিয়াম এবং বার্সপ্লাটজ থেকে মূল স্টেশন পর্যন্ত ড্যাসেল্ডার্ফ পর্যন্ত প্রায় 3,000 ধাপ।
- ড্রেসডেনে, এটি অলগের তীর ধরে অগাস্টাস ব্রিজ থেকে মারিয়েনব্রেকের দিকে এবং আবার ফিরে এসেছে মাত্র ৩,০০০ মিটার এবং স্টুটগার্টে শপিং মাইল কনিগস্ট্র্রে একবার উপরে ও নিচে।
- বার্লিনের পাতাল রেল স্টেশনগুলি গড়ে 790 মিটার দূরে। যিনি পরে কোনও স্টেশনে সময় পান, এটি 80 সেন্টিমিটার ধাপের দৈর্ঘ্যের সাথে তৈরি করে - বেশ সহজভাবে 987 ধাপ অতিরিক্ত।
তবে অতিরিক্ত হাঁটাচলা সবসময় প্রয়োজন হয় না। দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি দিন দিন জুড়ে যায়। যিনি উদাহরণস্বরূপ, লিফট ত্যাগ করেন এবং দিনে 200 টি ধাপে আরোহণ করেন, ইতিমধ্যে প্রদর্শিতভাবে এটি শক্তিশালী করে হৃদয়, প্রচলন, শ্বসন এবং বিপাক।
