ব্যাক স্কুল: হলিস্টিক কোর্স প্রোগ্রাম
ব্যথা (পিঠের ব্যথা সহ) একটি জৈব-সাইকো-সামাজিক ঘটনা হিসাবে বোঝা যায় - অন্য কথায়, এটি জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলির মিথস্ক্রিয়া দ্বারা বিকাশ লাভ করে। একটি সামগ্রিক (বায়ো-সাইকো-সামাজিক) কোর্স প্রোগ্রাম হিসাবে ব্যাক স্কুল এই পদ্ধতির সাথে ন্যায়বিচার করে। এর মূল উদ্দেশ্য হল তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের সমস্যা প্রতিরোধ করা।
ব্যাক স্কুল: জ্ঞান প্রদান
ব্যাক স্কুলের আরেকটি স্তম্ভ হ'ল জ্ঞান প্রদান যা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: উদাহরণস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীরা শিখে যে কীভাবে কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা শরীর এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিভিন্ন ধরণের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী খেলাধুলা হয়, এবং তীব্র পিঠের অভিযোগের ক্ষেত্রে কী স্ব-সহায়তা ব্যবস্থা নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
একটি ব্যাক স্কুল কোর্স প্রোগ্রাম বিষয়বস্তু
- পিছনের গঠন এবং কার্যকারিতা
- পিঠে ব্যথার কারণ (যেমন মানসিক চাপ)
- ভঙ্গি, গতিশীল বসা
- শারীরিক সচেতনতা
- পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ উত্তোলন এবং বহন
- পরিবেশের ব্যাক-ফ্রেন্ডলি ডিজাইন (যেমন অফিস)
- গভীর পেশীর প্রশিক্ষণ
- তীব্র পিঠে ব্যথা মোকাবেলা
- স্থায়ী কোমর ব্যথা প্রতিরোধ
- শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার
- জীবনব্যাপী খেলাধুলা
যখন একটি ব্যাক স্কুল দরকারী?
পিঠে ব্যথা শুরু হওয়ার আগেই পিঠের স্কুলে ভর্তি হওয়া অর্থপূর্ণ, কারণ বিষয়বস্তু প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধের দিকে ভিত্তিক। যাইহোক, অস্বস্তি কমাতে এবং এটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে ব্যাক স্কুলটি বিদ্যমান অভিযোগগুলির জন্যও কার্যকর। যেহেতু বেশিরভাগ লোক তাদের জীবনে অন্তত একবার পিঠের ব্যথায় ভোগে, তাই ব্যাক স্কুলে যাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার ব্যবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয়।
ব্যাক স্কুলের ভিত্তি হল নিম্নলিখিত দশটি নিয়ম:
- আপনি সরানো উচিত.
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
- নমন করার সময় নিচে স্কোয়াট করুন।
- ভারী বোঝা তুলবেন না।
- বহন করার সময়, লোডগুলি বিতরণ করুন এবং শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- বসার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করুন।
- দাঁড়ানোর সময় আপনার হাঁটু দিয়ে ধাক্কা দেবেন না।
- একটি ফাঁপা পিঠ বা একটি বিড়ালের কুঁজ সঙ্গে শুয়ে না.
- ব্যায়াম, বিশেষত সাঁতার, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো।
- প্রতিদিন আপনার মেরুদণ্ডের পেশী ব্যায়াম করুন।
