জার্মান পুষ্টি সমিতি (ডিজিই) এর সুপারিশ: যে কোনও বয়সের নারী এবং পুরুষ, পাশাপাশি গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের: 0.5 [দৈনিক শক্তির%%] সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল:
- আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড
- আইকোসাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ)
- ডোকোশেক্সঅননিক এসিড (ডিএইএ)
| পুষ্টির জন্য জার্মান সোসাইটির প্রস্তাবনা (ডিজি)। |
| L-Linolenic অ্যাসিড উচিত আপ করুন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকার 0.5%। প্রতিদিন ২,০০০ কিলোক্যালরি রেফারেন্স পর্যায়ে, এটি প্রতিদিন এই ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রায় 2,000 গ্রাম এর সাথে মিলে যায়। |
| ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী - জিতে প্রকাশিত - প্রতি 100 গ্রাম খাবারের সামগ্রী | |||||
| আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড | আইকোসাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ) | ডোকোশেক্সঅননিক এসিড (ডিএইএ) | |||
| ব্রি পনির, | 0,02 | সন্ন্যাসী | 0,03 | মত্স্যবিশেষ | 0,40 |
| 50% F. i। ট্র। | সদ্গ | 0,50 | ম্যাকরল | 1,10 | |
| কাঁটা ছাড়ান মাংসের টুকরা | 0,04 | ম্যাকরল | 1,00 | ডগফিশ | 1,80 |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 0,20 | স্যালমন মাছ | 1,20 | মেঝে | 1,90 |
| গৌদা পনির, | 0,30 | পাঁকাল | 1,70 | স্যালমন মাছ | 1,90 |
| 45% F. i। ট্র। | শুষ্ক করিয়া রাখা | 2,00 | টুনা | 2,10 | |
| পাতা কপি | 0,40 | হেরিং | 2,30 | শিলার কার্লস | 3,30 |
| চিনাবাদাম | 0,50 | হাঙর তেল | 2,90 | হেরিং তেল | 5,70 |
| তুলাবীজ তেল | 0,70 | হেরিং তেল | 14,10 | হাঙর তেল | 16,40 |
| তিল | 0,70 | তিমি তেল | 16,00 | ||
| ভূট্টার তেল | 0,90 | ||||
| সয়াবিনের | 0,90 | ||||
| আখরোট | 7,50 | ||||
| সয়াবিন তেল | 7,70 | ||||
| ক্যানোলা তেল | 9,20 | ||||
| আখরোট তেল | 12,90 | ||||
| Flaxseed | 16,70 | ||||
| তিসি তেল | 54,20 | ||||
দ্রষ্টব্য: ভিতরে খাবার সাহসী ওমেগা 3 সমৃদ্ধ ফ্যাটি এসিড.
