আমি কীভাবে ব্যথা পেশী প্রতিরোধ করতে পারি?
প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে বেদনাদায়ক পেশী। তবে এটি বলা উচিত যে এমনকি উপযুক্ত খেলোয়াড় এবং মহিলাদেরও লড়াই করতে হবে বেদনাদায়ক পেশী সময়ে সময়ে এবং সমস্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সর্বদা কার্যকরভাবে কার্যকর হয় না। বেদনাদায়ক পেশী এবং তাদের প্রতিরোধ ব্যক্তি থেকে অন্যে পরিবর্তনশীল, তাই খেলাধুলার এবং সংবিধানের ধরণের উপর নির্ভর করে ঘা মাংসপেশি প্রতিরোধের আরও কম-বেশি ভাল পদ্ধতি রয়েছে।
সাধারণত বললে, নিয়মিত খেলাধুলা করার মাধ্যমে ক্ষতযুক্ত পেশীগুলি প্রতিরোধ করা যায়। পেশীগুলি তখন যথাযথভাবে উচ্চ স্তরের চাপ সহ্য করতে সক্ষম হয়, যাতে ছোট ফাইবার অশ্রু কম ঘন ঘন ঘটে। এটিও সহায়ক হতে পারে ম্যাসেজ স্ট্রেইন পেশী বা খেলাধুলার পরে অবিলম্বে sauna যান।
এটি পেশী পুনর্জন্মকে সক্রিয়ভাবে সমর্থন করে পেশীর ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে। খেলাধুলার ধরণের উপর নির্ভর করে, stretching শারীরিক কার্যকলাপ সহায়ক হতে পারে আগে। খেলাধুলার ক্ষেত্রে যেমন নাচ, জিমন্যাস্টিকস বা ব্যালে, নিয়ন্ত্রিত stretching ব্যায়াম করার আগে ঘা মাংসপেশীর সম্ভাবনা হ্রাস করার একটি ভাল ব্যবস্থা।
তবে, খেলাধুলায় যেখানে উচ্চ তীব্রতা এবং দ্রুত বাহিনী প্রধান ফোকাস, stretching উপযুক্ত নয়, বরং নিম্ন স্তরের চাপ সহ বিশেষ ব্যায়াম সহ looseিলে looseালা অনুশীলনের আকারে উত্পাদনশীল ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্কআউট। এইভাবে পেশীগুলি ধীরে ধীরে উষ্ণ হয় এবং শীতকালে তত্ক্ষণাত চরম দাবিতে বঞ্চিত করা হয় তার চেয়ে শেষ পর্যন্ত আরও বেশি স্থিতিস্থাপক হয়। বিশেষ করে যখন জগিংউদাহরণস্বরূপ, সঠিক জুতো পরা দ্বারা ক্ষতর পেশীগুলিও প্রতিরোধ করা যায়।
নির্ভুল ট্রেডমিল বিশ্লেষণগুলির দ্বারা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সুপারিশ করা সম্ভব হওয়া উচিত make দৌড় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পৃথক পৃথক জুতা। এছাড়াও, দৌড় নরম পৃষ্ঠের উপর যেমন ডাম্বরের মতো শক্ত পৃষ্ঠে চলার চেয়ে কালশিটে পেশীর ক্ষেত্রে আরও ভাল সহ্য করা যায়। অবশেষে, কালশিটে পেশী রোধ করতে নিয়মিত নিয়মিত অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হ'ল আপনার আস্তে আস্তে এবং উপযুক্ত পর্যায়ে ব্যায়াম করা উচিত এবং আপনার পেশীগুলিও বিরতি দেওয়া উচিত। যাই হোক না কেন, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গলা মাংসপেশীর বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
