গলফ ঘাই: বসা অবস্থায়, হাত একে অপরের উপরে স্থাপন করা হয় এবং উপরের দেহের বাঁক দিয়ে তির্যকভাবে নীচে একদিকে নিয়ে যায়। এই অবস্থান থেকে আপনার হাত দিয়ে তির্যক বিপরীত দিকে (গল্ফের সুইংয়ের মতো) একটি বড় তোরণ তৈরি করুন। উভয় পক্ষের 15 বার পর্যন্ত এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।