আপনি কীভাবে আপনার সামনের প্রশিক্ষণ নিতে পারেন?
বেশিরভাগ লোকের মধ্যে, হাতের পেশীগুলি প্রয়োগ করতে পারে এমন শক্তি খুব দুর্বল, যাতে ভারী ওজন খুব কমই রাখা যায়। সুতরাং আপনি যদি ভারী ভার তুলতে চান তবে আরও টানুন-আপ করুন বা এর আঘাতগুলিকে প্রতিরোধ করুন হস্ত, আপনারও হাতের শক্তি এবং এইভাবে সামনের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। বিচ্ছিন্ন আছে হস্ত অনুশীলন, তবে এমন অনুশীলনগুলিও রয়েছে যা দেহের অংশ সহ শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়।
অন্যান্য অনুশীলনগুলি গ্রিপ শক্তি প্রশিক্ষণ দেয় - যেমন টান-আপ বা ক্রস উত্তোলন.
- হস্ত কর্কস সামনের জন্য বিশেষত উপযুক্ত অনুশীলন। এই অনুশীলনটি হাত এক্সটেনসর, হ্যান্ড ফ্লেক্সার, দীর্ঘ ফাঁকা হাতের পেশী এবং গভীর প্রশিক্ষণ দেয় আঙ্গুল ফ্লেক্সার
ফোরআর্ম কার্লগুলি শুরু করার আগে আঘাতগুলি রোধ করার জন্য অস্ত্রগুলি উষ্ণ করা উচিত। অনুশীলনের জন্য একটি ডাম্বেল প্রয়োজন। একজনকে একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে বসে ডাম্বলটি দিয়ে হাতটি রাখা উচিত on জাং যাতে কব্জি এবং হাত হাঁটু উপরে বাতাসে প্রসারিত।
বাহুর অভ্যন্তরটি শীর্ষে রয়েছে। উপরের দেহ সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো এবং পিছনে সোজা। কখন শ্বাসক্রিয়া মধ্যে, হাতটি নীচে নামানো হয় এবং বারবেলটি নীচের দিকে নির্দেশিত হয়, যখন শ্বাস ছাড়তে থাকে, তখন কব্জি বাঁকানো এবং বারবেল উপরের দিকে গাইড করা হয়।
এটি অগ্রভাগের জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন, তবে জরায়ুর বাহুর কার্লগুলি অন্যভাবে, অর্থাৎ বাহুর উপরের দিকে উপরের দিকে ইশারা করে সঞ্চালিত হওয়াও যত্ন নেওয়া উচিত। সুতরাং কব্জি ফ্লেক্সারটি ভিতর এবং কব্জির এক্সটেনসর বাইরে সমানভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
- অগ্রভাগের জন্য খুব সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন হ'ল কোনও বস্তুকে আটকানো, উদাহরণস্বরূপ একটি প্লাস্টিকিন বল। আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি সপ্তাহে একবারে কয়েক ঘন্টার পরিবর্তে প্রায়শই সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সেশন করেন।
ক্রাচ কী?
ক্রাচকে দৈনন্দিন ভাষায় ক্রাচও বলা হয়। আপনি যদি কোনও আঘাত থেকে ভোগেন, যেমন ক ফাটল নিম্ন প্রান্তের (পা বা পা), এটি সম্ভব যে পায়ের ক্ষতি আর ক্ষতি ছাড়াই পুরো শরীরের ওজন বহন করতে পারে। একটি বাহু ক্র্যাচ প্রস্তাবিত কারণ এটি শরীরের ওজনের কিছু অংশ পা থেকে বাহুতে স্থানান্তর করে।
এটি রক্ষা করে জয়েন্টগুলোতে এবং হাড়। এটি কেবল পায়ে কিছুটা চাপকে মুক্তি দেয় না, তবে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি যদি এর আগে অস্থির গাইট প্যাটার্নে ভুগছিলেন তবে নিরাপদ গেইট অর্জন করাও সম্ভব। হাত এবং সামনের অংশটি একটি কাফের উপর পড়ে থাকে rest
কাফটি বিভিন্ন ডিজাইনে উপলব্ধ যাতে ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং হাতে কোনও চাপ পয়েন্ট তৈরি হয় না। যোগাযোগের পৃষ্ঠটি প্লাস্টিকের সাথে আচ্ছাদিত। কাফটি একটি সমর্থন টিউবটিতে শেষ হয় যা মেঝেতে নিয়ে যায় এবং একটি রাবার নাক থাকে।
রাবার পিচ্ছিল বা ভেজা মেঝেতে পিছলে যাওয়া রোধ করে। আর্ম কাফের মতো সাপোর্ট টিউবেরও বিভিন্ন রকমেরতা রয়েছে যেমন লম্বা লোকদের জন্য দীর্ঘ মডেল। বিভিন্ন সামনের ক্রাচ তারা বহন করতে পারে এমন ওজনের মধ্যেও পার্থক্য।
গড় ক্রাচ প্রায় 100 কেজি জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আরও শরীরের ওজনের জন্য কিছু রয়েছে। সাধারণত এগুলি হালকা ধাতু (অ্যালুমিনিয়াম) বা প্লাস্টিক দিয়ে তৈরি। ক্লাসিক ক্র্যাচ ছাড়াও, এছাড়াও রয়েছে বিশেষ ক্রাচ, যেমন বাত ক্রাচ
