শব্দের উত্স: গ্রীক: অটোস = স্ব; জেনোস = উত্পাদনের জন্য
ভূমিকা
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ মানসিক প্রশিক্ষণের সাথে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ মানসিক চাপজনিত ব্যাধিগুলির চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং চিকিত্সার জন্য একটি স্বীকৃত পদ্ধতি। প্রতিষ্ঠাতা অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বার্লিন সাইকোলজিস্ট জনস হেলরিক স্কুলে।
এটি ক্লাসিকাল সম্মোহন থেকে উদ্ভূত। যাইহোক, সম্মোহনের তুলনায়, অটোজেনিক প্রশিক্ষণটি একটি অটোসাজেশন হিসাবে বোঝা যায় understood বিনোদন। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অবশ্য ন্যায়বিচারের চেয়ে বেশি বিনোদন, এটি দ্রুত এবং বিশেষ করে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক (অনৈচ্ছিক) সিস্টেমকে নির্বিচারে প্রভাবিত করার চেষ্টা করে।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ছোট গ্রুপগুলির চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর নির্দেশে শিখে নেওয়া হয়। অটোডিড্যাকটিক অধিগ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া হয় না, কারণ অনুশীলনগুলি ভুলভাবে শেখা যেতে পারে। শিক্ষার্থী একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করে, সাধারণত ক্রসড আর্মস নিয়ে বসে এবং মাথা নত করে মাথা (ক্যাব ড্রাইভারের অবস্থান), বা শুয়ে থাকা, নতুনদের জন্য।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল। পারফরম্যান্সের সময়, চিকিত্সক অল্প সময়ে নিবিড়ভাবে মনের কিছু অনুশীলনগুলি কল্পনা করেন যা তিনি একটানা কয়েকবার সম্পাদন করেন। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ধারণাটি শ্বাস, ভারীতা এবং উষ্ণতার উপর ভিত্তি করে।
"ভারী বাহু" এবং "পা" এর চিত্রটি সচেতনভাবে এবং নিবিড়ভাবে মনের মধ্যে তৈরি হয়েছে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে এ বিনোদন একযোগে পেশীগুলির উন্নতি হয়েছে রক্ত অঙ্গ প্রত্যঙ্গ। সচেতন জেগে স্নায়ু শেষের মোটর শেষ প্লেটগুলির একটি সক্রিয়করণ তৈরি করে। কাঙ্ক্ষিত শিথিলতার সাথে আরও শারীরবৃত্তীয় প্রভাব ঘটে: এছাড়াও, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ শীতল হওয়ার অনুভূতি অর্জন করে।
- শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস
- হার্ট রেট হ্রাস
- রক্তের নিম্নচাপ
- সাধারণ মঙ্গল উন্নতি
সচেতন শিথিলতা কেবলমাত্র অনুকূল পরিবেশের পরিস্থিতিতেই অর্জন করা যায়। যারা তার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তারা কেবল একটি শিথিল অবস্থা অর্জন করতে পারেন। পরিবেশের তাপমাত্রায় বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা খুব গরম হওয়া উচিত নয়, তবে খুব শীতলও নয় but
তেমনি, আপনি যে ঘরে আরাম করছেন সে ঘরটি অবশ্যই কোনও ঝামেলা শোধ ও অন্ধকার মুক্ত হতে হবে। বিশেষত নতুনদের অনুকূল অবস্থার মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা অনেক সহজ মনে হয়। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ঘন ঘন ব্যবহার ব্যক্তির শিথিল করার ক্ষমতা বাড়ায়।
একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তি খুব স্বল্প সময়ে একধরণের গভীর শিথিলতা অর্জন করতে পারেন। - সচেতনভাবে বিশ্রামের রাজ্যে পৌঁছে দিন। জে এইচ শুল্টজ এই পর্বটি উদ্দেশ্য সহ বর্ণনা করে, বাহুটি খুব ভারী।
অনুশীলনকারীকে এই অনুশীলনের সময় নিজেকে পুরোপুরি পড়তে দেওয়া উচিত এবং এমন অনুভূতি পাওয়া উচিত যে কোনও কিছুই তাকে বিরক্ত করতে পারে না। - কঠিন অনুশীলন। ঘনত্বের মাধ্যমে দেহটি সচেতনভাবে ভারী অবস্থায় ফেলা উচিত।
সাধারণ ধারণাগুলি হ'ল: পা খুব ভারী। - উষ্ণ অনুশীলন ফলশ্রুতিতে উন্নত হওয়ার সাথে সাথে দেহকে সচেতন উষ্ণায়নের অনুভূতিতে রাখে রক্ত প্রচলন. - নিয়ন্ত্রিত মাধ্যমে শ্বসন এবং শ্বাস ছাড়াই একটি সচেতন রাষ্ট্র শিথিল হয়।
যেমন বিবৃতি: "শ্বাসক্রিয়া সচেতনভাবে নিহিত হয়। - পঞ্চম অনুশীলন হৃৎস্পন্দনের প্রভাবকে বোঝায়। অনুশীলনকারী সচেতনভাবে হৃদস্পন্দন উপলব্ধি করার চেষ্টা করে।
- ষষ্ঠ অনুশীলনে, অনুশীলনকারীদের ঘনত্বকে নির্দেশ করার চেষ্টা করে সৌর প্লেক্সাস (শরীরের মাঝখানে) - শেষ অনুশীলনে পুরো ঘনত্ব সচেতনভাবে নির্দেশিত হয় মাথা। উদ্দেশ্যটি শীতল কপাল কল্পনা করা।
সাধারণ শিথিলকরণ ছাড়াও, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ মানসিক অভিযোগ, নার্ভাসনেস, ঘুমের ব্যাধি, মাথাব্যাথা, উচ্চ্ রক্তচাপ, এর ব্যাধি পরিপাক নালীর এবং আরো অনেক. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্যও ব্যবহৃত হয় (ধূমপান, অ্যালকোহল…)। এটি বিশেষত ভাল কাজ করে, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অটোসেজেশন নীতিটির উপর ভিত্তি করে।
