গতিশীলতা প্রশিক্ষণ - মেরুদণ্ড, কাঁধ, হাঁটু, নিতম্ব

গতিশীলতা প্রশিক্ষণ, যেমন খাঁটি শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, নাম হিসাবে বোঝা যায়, সাধারণ গতিশীলতা বৃদ্ধি করার জন্য জয়েন্টগুলোতে। মাধ্যম stretching এবং তথাকথিত অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম, গতিশীলতা বিশেষত বৃদ্ধি করা হয় যাতে আপনি বেশি মোবাইল এবং নমনীয় হন এবং ভঙ্গি সমস্যাগুলিও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। চলাফেরার প্রশিক্ষণে, শরীরকে কোমল রাখার জন্য দিনে বেশ কয়েকটি ইউনিট সম্পন্ন করা বোধগম্য হয়। বিভিন্ন জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে জয়েন্টগুলোতে, যা নীচে বিস্তারিত বর্ণিত হয়।

কণ্টক

মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি পুরো প্রতিদিনের রুটিনকে প্রভাবিত করে। প্রতিটি চলাচলে ব্যথা হয় এবং এটি চলাচল করা কঠিন, তাই মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে রাখা এবং পেশী, লিগামেন্টগুলি এবং শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা জরুরী রগ এটি চারপাশে। গতিশীলতা বাড়াতে এই অনুশীলনের অনেকগুলিই দৈনন্দিন জীবনে সহজেই সংহত করা যায়: 1. চতুষ্পদ স্ট্যান্ড চার ফুট স্ট্যান্ড সম্ভবত বেশিরভাগ লোকেরই জানা।

এটা একটা stretching এবং পুরো পিছনে গতিশীলতা অনুশীলন। একটি সোজা পৃষ্ঠের উপর প্রথম হাঁটু (যোগশাস্ত্র মাদুর, যদি উপলভ্য থাকে) এবং সামনের দিকে মেঝেতে আপনার হাতটি বিশ্রাম করুন (ঠিক এমন কোনও বাচ্চা যিনি ক্রল করতে চান)। এই শুরুর অবস্থান থেকে আস্তে আস্তে একটি বিড়ালের কুঁচকে।

চিবুকটি দিকে ঝুঁকছে বুক। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে এটি নীচে নামিয়ে নিন, আপনার বাড়ান মাথা সিলিংয়ের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার পেট ঝুলতে দিন। একে ঘোড়ার পিঠেও বলা হয়।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্যও এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 2 য় হাঁটু দুল এই ব্যায়ামটি সাধারণত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে শিথিল করে এবং শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, প্রথমে আপনার পিছনে একটি আরামদায়ক, স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন। পা একটি কোণে অবস্থিত। এই শুরু অবস্থান থেকে পা এখন আলগাভাবে সরানো হয় এবং বাম এবং ডানদিকে শিথিল করা হয়।

আপনার গতি সন্ধান করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন শ্বাসক্রিয়া তোমাকে সাহায্যর জন্য. কখন শ্বাসক্রিয়া বাইরে, আপনার পাগুলি একপাশে সরান এবং শ্বাস নেওয়ার সময় তাদের আবার সোজা করুন। পাশ প্রতি 5 পুনরাবৃত্তি।

৩. মেরুদণ্ডের স্ট্রেচার স্পাইন স্ট্রেচারটি পুরো মেরুদণ্ডকে একত্রিত করতে এবং প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়। এই জন্য একটি চেয়ারে বসুন। এবার সামনে হাত গুটিয়ে নিন স্টার্নাম.

আপনার শরীরের উপরের অংশটি রোল করার সময় শ্বাস নিন মাথা এগিয়ে আপনার দৃষ্টি আপনার হাত দিকে নির্দেশিত হয়। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহু এবং খেজুর সিলিংয়ের দিকে এবং আপনার দিকে দীর্ঘ দীর্ঘ প্রসারিত করুন মাথা আপনার পিছনে সামান্য বিশ্রাম ঘাড়.

দৃষ্টিতে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা হয়েছে। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• গতিশীলকরণ অনুশীলন
• ব্যায়াম প্রসারিত
• পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর অনুশীলন