কাঁধ | গতিশীলতা প্রশিক্ষণ - মেরুদণ্ড, কাঁধ, হাঁটু, নিতম্ব

অংস

সার্জারির কাঁধ যুগ্ম সবচেয়ে নমনীয় এক জয়েন্টগুলোতে শরীরের. বড় মাথা of হিউমারাস তুলনামূলকভাবে ছোট যৌথ সকেটে বসে, যা বিস্তৃত চলাফেরার প্রস্তাব দেয়। এই শারীরবৃত্তির কারণে, তবে কাঁধটি আঘাতের ক্ষেত্রেও সংবেদনশীল, যার কারণে পেশী শক্তির মাধ্যমে যৌথকে আরও স্থিতিশীলতা দেওয়ার জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

1 ম রিভার্স প্রজাপতি এই অনুশীলন কাঁধকে শক্তিশালী করে এবং ঘাড় পেশী. একটি সমতল পৃষ্ঠের কাঁধে প্রশস্ত। পা সামান্য বাঁকানো এবং উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে।

আপনার হাতে দুটি হালকা ওজন (যেমন বালি দিয়ে ভরা জলের বোতল) ধরে রাখুন, খেজুরটি নীচে ইশারা করুন এবং কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো। এই অবস্থান থেকে, আস্তে আস্তে আপনার উপরের বাহু এবং কাঁধটিকে যতদূর সম্ভব পিছনে সরিয়ে নিন, যেন আপনি নিজের কাঁধের ব্লেডগুলি আরও কাছাকাছি আনতে চান। তারপরে ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

5-10 পুনরাবৃত্তি। ২ য় stretching কাঁধের কব্জাগুলির এই ব্যায়ামের জন্য একটি বিনামূল্যে প্রাচীর পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে আপনার বাম পাশ দিয়ে নিজেকে অবস্থান করুন। বাম পাও দেয়াল বা বেসবোর্ড স্পর্শ করে।

পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। এখন পর্যন্ত আপনার বাম হাতটি পিছন দিকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি নিজের প্রসারিত অংশ অনুভব করেন বুক এবং কাঁধ যদি আপনি সক্রিয়ভাবে দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার ওপরের শরীরটি টিপেন তবে প্রসারিতটি বাড়ানো যেতে পারে।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। 3. প্রসারিত করুন কাঁধের প্যাঁচ কোনও এইডস ছাড়াই বা সোজা হয়ে দাঁড়ানো।

এখন আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধে আলগাভাবে রাখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনি আপনার ডান কনুইটি ধরে ফেলুন ow এখন, আপনার বাম হাত দিয়ে আস্তে আস্তে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধের উপরে চাপুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ডান কাঁধে কিছুটা টান অনুভব করেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• গতিশীলকরণ অনুশীলন
• ব্যায়াম প্রসারিত
• ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম