"Stretching পার্শ্বীয় ঘাড় পেশী ”আপনি বসার সময় একটি সোজা এবং সোজা ভঙ্গি ধরে নেন। কাঁধের ব্লেডগুলি গভীরভাবে পিছনে টানা হয়, স্টার্নাম উপরের দিকে নির্দেশিত হয়। এক হাত দিয়ে সিটের নীচে পৌঁছান এবং কাঁধের একই পাশের বিপরীত কানটি রাখুন।
প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। Stretching রিয়ার / পাশের ঘাড় পাশের প্রসারিত থেকে পেশী ঘাড় পেশী, এখন আপনার পয়েন্ট মাথা উত্তেজনার অধীনে তির্যক নীচে একটি দুল মত। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
Stretching সামনের ঘাড় রিয়ার / পার্শ্বীয় প্রসারিত থেকে পেশী ঘাড় পেশী, আপনার স্থান মাথা উত্তেজনার অধীনে তির্যকভাবে ঘাড় ফিরে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
