রোটের কাফ প্রশিক্ষণ
কাঁধের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কেবল একটি নান্দনিক এবং অ্যাথলেটিক উদ্দেশ্যই নেই, তবে কাঁধের অঞ্চলে ভবিষ্যতের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য চিকিত্সাগতভাবে উপযুক্ত। প্রশিক্ষণ করার জন্য চক্রকার কড়া কার্যকরভাবে, এর কার্যকারিতাটি সম্পর্কে ভাল নজর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: বহিরাগত ঘূর্ণনঅভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন, অপহরণ এবং সংযোজন। মনোযোগ দিন: আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি সর্বদা প্রসারিত করা উচিত!
অর্থবহ ব্যায়ামগুলির জন্য আপনার একটি অনুশীলন ব্যান্ডও প্রয়োজন। আপনি কাঁধের উচ্চতায় একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ব্যায়াম ব্যান্ডটি স্থির করার পরে, আপনি আপনার বাহুটি পাশের প্রান্তে প্রসারিত করে, আপনার কনুইটি 90 ° কোণে ধরে রেখে আস্তে আস্তে নিক্ষিপ্ত গতি সম্পাদন করে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আবর্তনকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আরও কার্যকরভাবে বাহ্যিক আবর্তনকে প্রশিক্ষণের জন্য, ব্যায়াম ব্যান্ডটি নিরাপদে মেঝেতে এবং তারপরে, ঠিক বর্ণিত অবস্থানে (উপরের বাহুটি প্রসারিত প্রান্তে, 90 ° কোণে কনুই) স্থির করে দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয় উপরের বাহু উপরের দিকে এবং এভাবে ব্যান্ডটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
অপহরণ উভয় বাহুগুলি শরীরের পাশে ধরে রেখে, প্রতিটি হাত দিয়ে ব্যান্ডটি ধরে রাখা, এটি বেশ টানটান কিনা তা নিশ্চিত করে এবং পরে আস্তে আস্তে বাহুটি বাহিরে ছড়িয়ে দিয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে। খেলাধুলা, যেমন সাঁতার বা হ্যান্ডবল, প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত হতে পারে চক্রকার কড়া.
- এক্রোমিওন (কাঁধের ছাদ)
- পাতলা সুপারস্পিনেটাস টেন্ডন
- হিউমারাল হেড হিউমারাস
- কাঁধের জয়েন্ট (নিখরচায় গ্লোনোহুমেরেল)
- সুপ্রাসিন্যাটাস পেশীর মাংসপেশীর পেট
