শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত
এর অভ্যন্তরে প্রসারিত করার দুটি উপায় রয়েছে জাং এবং এইভাবে দীর্ঘ সংযোজক পেশী। অ্যাথলিট প্রায় কাঁধের প্রস্থের দ্বিগুণ (স্ট্র্যাডল স্টেপ) এবং পায়ের টিপস এগিয়ে নিয়ে যান। শরীরের ওজন এখন একদিকে সরিয়ে নেওয়া হয়েছে, যাতে the পা প্রসারিত করার জন্য পাশটি প্রায় প্রায় প্রসারিত হয়, অন্য পাটি বাঁকানো অবস্থায় জানুসন্ধি.
উপরের দেহটি যথাসম্ভব সোজা রাখতে হবে। দ্বিতীয় বৈচিত্রটি বসার সময় করা হয়। হাঁটুর সময় উভয় পায়ের তৃপ্তি একে অপরকে স্পর্শ করে জয়েন্টগুলোতে মেঝে দিকে চাপা হয়।
দীর্ঘ সংযোজক পেশী শক্তিশালীকরণ বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে জিমে করা যেতে পারে (“সংযোজক মেশিন“)। এখানে পা একটি পাল্টা ওজন বা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে অভ্যন্তরীণ দিকনির্দেশিত হয়।
