বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার পাটি পুরো ঘড়ির সাথে এবং বিরুদ্ধে ঘোরান। প্রতিটি দিকে 10 বার আন্দোলন সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার পাটি পুরো ঘড়ির সাথে এবং বিরুদ্ধে ঘোরান। প্রতিটি দিকে 10 বার আন্দোলন সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
