সাইড সেলাই বাম দিকে, ডানদিকে বা উভয় পক্ষের একই সময়ে একই সময়ে কখনই এড়ানো যায় না জগিং। তবে এর পেছনে কী আছে? সাইড সেলাই - এটি পাশের সেলাই হিসাবেও পরিচিত - এটি মোটামুটি ক্ষতিকারক ব্যথা, তবে এটি এত গুরুতর হয়ে উঠতে পারে দৌড় যে আপনি আপনার চলাচল বন্ধ করতে হবে। বেশিরভাগ সময় ব্যায়াম করার সময় আপনার এই সমস্যাগুলি দেখা দেয় তবে কখনও কখনও আপনার প্রচণ্ড পরিশ্রম ছাড়াই এগুলি হয়। এর সঠিক কারণ পাশের সেলাই পরিষ্কারভাবে বোঝা যায় না।
পার্শ্ব সেলাই: কারণ পরিষ্কার না
একটি সাধারণ তত্ত্ব হ'ল পাশের সেলাই হ্রাস দ্বারা সৃষ্ট হয় রক্ত প্রবাহিত মধ্যচ্ছদা চরম পরিশ্রমের সময় (দ্রুত হাঁটা, দৌড়, জগিং)। এটি কারণ মধ্যচ্ছদা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে শ্বাসক্রিয়া। তত্ত্ব অনুসারে, বৃদ্ধি পেয়েছে শ্বাসক্রিয়া ব্যায়াম ফলে বৃদ্ধি কারণ জোর উপরে মধ্যচ্ছদা। ফলস্বরূপ, এটি পর্যাপ্ত সরবরাহ করা হয় না অক্সিজেন.
অন্য ব্যাখ্যা অনুমান যে প্লীহা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে ফুলে যায়, যার ফলে উদরের আবরকঝিল্লী প্রসারিত করা। এই stretching পার্শ্ব সেলাইয়ের অপ্রীতিকর সংবেদন তৈরি করতে পারে।
অন্যান্য ব্যাখ্যা
পার্শ্ব স্টিচের বিকাশের অন্যান্য সম্ভাবনার মধ্যে রয়েছে:
- রক্তের পুনরায় বিতরণের কারণে লিভার এবং প্লীহাতে রক্তের অপর্যাপ্ত সরবরাহ ঘটে যার ফলে এই অঙ্গগুলির বিকৃতি ঘটে resulting
- পিছনে স্নায়ু পথে তীব্রতা
- পেটের পেশীগুলিতে উত্তেজনা
- অন্ত্রের দেয়ালগুলির একটি বিস্তৃতি
- হাঁটার সময় মেরুদণ্ডের একটি ভুল (বাঁকানো) ভঙ্গি
পার্শ্ব সেলাইয়ের আর একটি কারণ অনিয়মিত হতে পারে শ্বাসক্রিয়া। অতএব, যখন দৌড়, আপনার গতি চয়ন করা উচিত যাতে আপনি স্থির থাকতে পারেন আলাপ চেষ্টা ছাড়াই. চুপচাপ শুরু করা এবং তারপরে গতি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
পুষ্টি পার্শ্ব সেলাই প্রচার করতে পারে
সাধারণ খাদ্য এছাড়াও আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাবিতকারী কারণ হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই পাশের স্টিচিংয়ের শিকার হন জগিং, আপনার পাশের সেলাই এড়াতে নীচের নিয়মটি অনুসরণ এবং চেষ্টা করা উচিত: ব্যায়ামের দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে শক্ত খাবার খাবেন না।
যেমন পনির, মাংস, সিরিয়াল বা পুরো শস্যজাতীয় খাবারের উদাহরণস্বরূপ, এমনকি চার ঘন্টা সময় লাগে নেতৃত্ব এই খাবারগুলির আগে সময় আর আপনার মধ্যে বসে না পেট এবং দৌড়াদৌড়ি করা কঠিন করুন।
পার্শ্ব সেলাই: কি করব?
সাইড সেলাইয়ের জন্য যা কাজ সবচেয়ে ভাল তা প্রতিটি ব্যক্তির নিজেরাই নির্ধারণ করা up তবে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত ছন্দে চলুন, শান্ত শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, পেটে গভীর শ্বাস নিন।
- মুষ্টি দিয়ে বেদনাদায়ক স্থানে টিপুন, উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে ছেড়ে দিন।
উপসংহারে, এটি এখনও বলা যায় যে প্রত্যেককে অবশ্যই তাদের নিজস্ব সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে হবে, যাতে খেলাধুলা এবং অনুশীলন অত্যাচারে পরিণত না হয়, তবে মজাদার।
