অনুশীলন
বিভিন্ন অনুশীলন পরিষেবা জোরদার পা পেশী এবং বিশেষত প্যাটেলাকে স্থিতিশীল করতে, যা প্যাটেলর প্রতিরোধ করতে পারে tendinitis। যাইহোক, প্যাটেল্লারের জন্য অস্ত্রোপচারের পরে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলিও ব্যবহৃত হয় tendinitis, বা একটি রক্ষণশীল থেরাপি হিসাবে। প্রথম অনুশীলন বিশেষত পরিবেশন করা শক্তিশালী করার জন্য উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী, এর সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী জাং.
এখানে রোগী আছেন
- অর্ধ মিথ্যা অবস্থান,
- কনুই প্যাড সমর্থন করা হয়।
- অনুশীলনের জন্য পাটি সোজা এবং প্রসারিত হয়
- ওজন দিয়ে নিচে ভারে গোড়ালি.
- অন্য পা সামান্য কোণে হয়,
- পায়ে সমতল স্থানে দাঁড়িয়ে আছে।
- এখন প্রসারিত পা আস্তে আস্তে প্রায় উত্তোলন করা হয়। 45 °,
- প্রায় এই অবস্থান ধরে রাখুন। 3 থেকে 6 সেকেন্ড এবং আস্তে আস্তে আবার নীচে।
- প্রতিটি 3 বার 10 পুনরাবৃত্তি পা সাধারণত পর্যাপ্ত।
আর একটি অনুশীলন পার্শ্বীয় পদক্ষেপ আপ।
এটি সমগ্রকে শক্তিশালী করতে কাজ করে জাং এবং এটি পূর্ববর্তী স্ট্যাটিক অনুশীলনের একটি ভাল বিকল্প। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে আপনার একটি স্টিপার দরকার যা প্রায় 10 সেন্টিমিটার উঁচু হওয়া উচিত। এই ভিন্ন উচ্চতার কারণে পুরো শরীরটি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি পাল্টা ওজন হিসাবে কাজ করে।
এখন আহত লেগটি ধীরে ধীরে স্টিপারের উপর প্রসারিত করা হয় যাতে মেঝেতে দাঁড়িয়ে থাকা পাটি পৃষ্ঠ থেকে উপরে তোলা হয়। আর একটি অনুশীলন বসে আছে দেয়ালে। এই অনুশীলনটি আবার স্থির এবং প্রশিক্ষণ দেয় উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী।
পিছনে একটি বল ব্যবহার করে এই অনুশীলন আরও জটিল করা যায়। বলটি পিছন এবং প্রাচীরের মধ্যে ক্ল্যাম্পড থাকে। তারপরে রোগী আস্তে আস্তে বলের সাথে নীচে নেমে আসে যতক্ষণ না প্রায় 90 an কোণটি উপরের এবং এর মধ্যে পৌঁছায় নিম্নতর পা.
পা সর্বদা সমান্তরাল এবং মেঝে সমতল হওয়া উচিত। তারপরে রোগী আবার সোজা হয়ে যায়। আবার 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি সাধারণত পর্যাপ্ত।
এই সমস্ত অনুশীলনগুলি খুব শীঘ্রই কোনও অপারেশনের পরে করা উচিত নয়। রোগীদেরও নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়, তবে ধীরে ধীরে স্বতন্ত্র ব্যায়ামগুলির পুনরাবৃত্তি এবং সময়কাল বাড়ানো উচিত। নির্দিষ্ট পুনরাবৃত্তি একটি ওরিয়েন্টিং লক্ষ্য হিসাবে পরিবেশন করে এবং প্রশিক্ষণের শুরুতে বাধ্য করা উচিত নয়।
- আহত পা স্টিপারের উপরে রাখা হয়েছে,
- অন্য পা মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে।
- তারপর হাঁটু আবার বাঁকানো হয়,
- অন্য পা মাটি সংক্ষেপে স্পর্শ করে।
- তারপরে আহত পা আবার প্রসারিত হয়।
- 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি সাধারণত একটি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম।
- রোগী তার পিছনে প্রাচীরের বিপরীতে হেলান দেয় এবং
- প্রায় অবধি হাঁটুতে Goুকে যায়
- এর মধ্যে একটি 90। কোণ জাং এবং নিম্নতর পা অর্জিত হয়.
- এই অবস্থানটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।
- একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, 2 পুনরাবৃত্তি অনুসরণ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
