প্রগতিশীল বোঝার মূলনীতি

ভূমিকা

প্রগতিশীল লোডের নীতিটি ক্রমবর্ধমান কর্মক্ষমতা সহ লোডের অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একটি খেলাধুলা শিক্ষানবিস জন্য কখনও কখনও বিরতি ছাড়াই 5 কিমি অবিরত দুরত্ব করা অসম্ভব। নিয়মিত প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করে, যাতে সহনশীলতা 5 কিমি রান কোনও সমস্যা ছাড়াই শেষ করা যেতে পারে।

এর কারণ কী: উভয় ক্ষেত্রেই বাহ্যিক লোড একেবারে অভিন্ন, অভ্যন্তরীণ লোড (চাপ) ক্রমবর্ধমান পারফরম্যান্স ক্ষমতা সহ হ্রাস পায় যখন বাহ্যিক লোড একই থাকে remains প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বোঝা ক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে। এর থেকে নিম্নলিখিত: অ্যাথলিটকে অবশ্যই তার প্রশিক্ষণ (বাহ্যিক বোঝা) চাপ সহ্য করার দক্ষতার সাথে স্থায়ীভাবে মানিয়ে নিতে হবে ... এবং প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে এটি সহজ নয়।

পরিভাষা

বাহ্যিক লোড = প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লোড উদ্দীপনা = বাহ্যিক লোডটোলারেন্স = বর্তমান কার্যকারিতা স্তরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া

প্রশিক্ষণ অভিযোজন

একটি ধ্রুবক (অভ্যন্তরীণ) চাপ অর্জনের জন্য বাহ্যিক লোড স্থায়ীভাবে বৃদ্ধি করতে হবে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কেবল বাহ্যিক বোঝা বাড়ানো যায় না, অভ্যন্তরীণ লোডও (বাড়তি স্থিতিস্থাপকতা)… এটি একটি পারফরম্যান্স দ্বিধায় জন্মাবে! পারফরম্যান্সে আরও ছোট এবং আরও কম অগ্রগতি অর্জন করতে আপনাকে আরও নিবিড়ভাবে / শক্তভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, 10 কিমি থেকে 60 মিনিটে 50 কিলোমিটারের সময়ের উন্নতি অপেক্ষাকৃত সামান্য প্রচেষ্টা দিয়ে সম্ভব। 50 থেকে 40 মিনিটের মধ্যে আপনার ইতিমধ্যে একটি সঠিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। 40 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে হতাশ বলে মনে হয়।

কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি সঙ্গে বজায় রাখে না। অ্যাথলিটের পারফরম্যান্স স্তর যত বেশি, প্রচেষ্টা এবং ফলনের মধ্যে কম অনুপাত কম। এই বিষয়টি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: কার্যকর চাপ উদ্দীপনার মূলনীতি

আবেদনের ক্ষেত্রগুলি

শর্তাধীন অর্থে প্রগতিশীল লোডের প্রয়োগ: প্রগতিশীল লোডের নীতিটি কেবল শর্তাধীন দিকগুলিকেই উদ্বেগ করে না (শক্তি, গতি, সহনশীলতা) তবে প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত দিকগুলিও। প্রগতিশীল কৌশল প্রশিক্ষণ পরিবর্তনশীল প্রাপ্যতা হিসাবে পরিচিত। এর অর্থ এথলিটের অবস্থার উপর নির্ভর করে টাস্কটি সম্পন্ন করার জন্য বেশ কয়েকটি পছন্দ রয়েছে। প্রগতিশীল কৌশল প্রশিক্ষণের উদাহরণ: প্রগতিশীল কৌশল প্রশিক্ষণের উদাহরণ:

• প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি (প্রতি সপ্তাহে একবার থেকে প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে 2-3 দিনের মধ্যে)
• প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন (30 মিনিটের দৌড়ার পরিবর্তে - 60 মিনিট দৌড়ানো)
• উদ্দীপনা সময়কাল বৃদ্ধি
• উদ্দীপনা ঘনত্ব বৃদ্ধি
• উদ্দীপনা তীব্রতা বৃদ্ধি
• টেনিস: অ্যাথলিটের পরিবেশন করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে (স্লাইস, টপস্পিন, স্পিন ছাড়াই)
• সকার: প্রতিপক্ষকে কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি ছোঁয়া
• জিমন্যাস্টিকস: মেঝে ফ্রিস্টাইলের বেশ কয়েকটি উপাদান
• প্রভৃতি
• কৌশলগত দক্ষতার সংখ্যা বৃদ্ধি করা (সকার, নক্ষত্রের ফর্মগুলিতে আক্রমণ কৌশলগুলি)
• বিভিন্ন কৌশলগত ক্ষমতাগুলির মাধ্যমে পরিবর্তনশীল প্রাপ্যতা