ব্যথা হলে আমি কী করব?
ব্যথা সমস্যাগুলি নির্দেশ করার জন্য এবং নিজের চাপের নিজের সীমাটি দেখানোর জন্য শরীরের প্রতিরক্ষামূলক এবং সতর্কতা ব্যবস্থা। যদি ব্যথা পুনরায় শুরু করার খুব শীঘ্রই ঘটে জগিং এবং জন্মটি কয়েক সপ্তাহ আগেই হয়েছিল, এটি খুব শীঘ্রই প্রশিক্ষণটি আবার শুরু করা হয়েছিল a সুতরাং, হয় এর তীব্রতা হ্রাস জগিং বা প্রশিক্ষণ শুরুর জন্য আরও কিছুটা দেরি করার জন্য কিছুক্ষণ পুরোপুরি জগিং বন্ধ করুন।
এর মধ্যে, আপনি আরও মৃদু খেলাতে ফিরে যেতে পারেন যা শরীরে খুব বেশি চাপ দেয় না। প্রচন্ড গতিতে চলুন বা নর্ডিক ওয়াকিং চলাচলটি আরও দ্রুত কাজ করতে অভ্যস্ত করার জন্য বুদ্ধিমান বিকল্প ক্রীড়া হতে পারে। যদি অভিযোগগুলি দেখা দেয় এবং জন্মের পরে কমপক্ষে ছয় সপ্তাহ অতিবাহিত হয় তবে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ কার্যকর হতে পারে।
প্রকৃতির উপর নির্ভর করে ব্যথা, বিশ্রাম ছাড়াও একটি হালকা ব্যথানাশক তীব্র ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। বিশেষত, যদি রোগী বুকের দুধ খাওয়ান, তবে এটি নিশ্চিত করা উচিত যে এটি সহ্য হয় এবং এটি শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক নয় care প্রশিক্ষণের সময় যদি স্তনগুলি বিশেষ ব্যথা হয় তবে এটি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তবে প্রশিক্ষণের আগে শিশুটিকে তার উপর চাপিয়ে দিতে বা পাম্প করতে সহায়তা করতে পারে। স্পোর্টস ব্রাটির সঠিক ফিটটি সাধারণত সহায়ক।
আমি কোন বিকল্প ক্রীড়া করতে পারি?
নীতিগত বিষয় হিসাবে, জন্মের পরে শরীরের উপর চাপ দেওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি না নেওয়ার জন্য মৃদু অনুশীলনগুলি শুরু করা উচিত। পেশীগুলি আস্তে আস্তে শক্তিশালী করা যায় এবং এটি দিয়ে পুনর্নির্মাণ করা যায় যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস. শক্তি প্রশিক্ষণ এটি একটি বিকল্পও, যদিও কেবলমাত্র নির্বাচিত, কোমল অনুশীলনগুলি এখানে বিবেচনা করা যেতে পারে, এবং জিম পরিদর্শন করার পরে প্রসবের কয়েক মাস অপেক্ষা করা উচিত।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সহ বইগুলি থেকে দরকারী অনুশীলন নেওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যা জন্মের পরে সময়ের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ জন্মের পরে আবার সক্রিয় হওয়ার জন্য একটি ভাল সুযোগও দেয়। দ্রুত গতিতে হাঁটা বা হাঁটা শুরু করার ভাল উপায়।জগিং প্রশিক্ষণের শুরুতে জন্মের পরেও তীব্র।
সাঁতার এটি একটি বোধগম্য বিকল্প, যদিও এটি শুধুমাত্র প্রসবোত্তর রক্তপাত বন্ধ হওয়ার পরে শুরু করা উচিত। খেলাধুলার কার্যক্রম গ্রহণের আগে এবং তার পরামর্শ গ্রহণের আগে সাধারণত আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মা কোন খেলাধুলা (গুলি) নির্বিশেষে, শ্রোণী তল অনুশীলন সবসময় অংশ হওয়া উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
