লোড বৃদ্ধির প্রকার | প্রগতিশীল বোঝার মূলনীতি

লোড বৃদ্ধির প্রকারগুলি

প্রশিক্ষণের বয়স, পারফরম্যান্স স্তর এবং কর্মক্ষমতা বিকাশের ধরণের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের সাফল্য নিশ্চিত করতে বোঝা বৃদ্ধির ধরণের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। এর মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়: ১. ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি মূলত জুনিয়র রেঞ্জ এবং খেলাধুলার নতুনদের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটির আঘাতের ঝুঁকি কম less

ততক্ষণ লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি কার্যকারিতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, এই ফর্মটি পুরোপুরি ব্যবহার করা উচিত। ২. হঠাৎ লোডের বৃদ্ধি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াগুলিতে ব্যবহৃত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষত যখন কর্মক্ষমতা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি স্থবিরতার কারণ হয়। লাফানো লোড বৃদ্ধি জীবের উচ্চতর সামঞ্জস্য অর্জন করে।

যাইহোক, এটি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রীড়াবিদ এই ফর্মটির সাথে পর্যাপ্ত পুনর্জন্ম গ্রহণ করে। লোড বৃদ্ধি খুব দ্রুত বা খুব ত্রুটিযুক্ত হওয়া উচিত নয়। ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি এবং আকস্মিক লোড বৃদ্ধির মধ্যে একটি আদর্শ সম্পর্ককে লক্ষ্য করা যায়।

• ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি (ক্রমাগত)
• লোডের আকস্মিক বৃদ্ধি (পদক্ষেপে)

প্রগতিশীল চাপ উদ্দীপনা কি হতে পারে?

প্রগতিশীল চাপ উদ্দীপনা বিভিন্ন উপায়ে সেট করা যেতে পারে। ভিতরে সহনশীলতা খেলা গতি বা দূরত্ব পরিবর্তন করা যেতে পারে। যদি আমি একটি দূরত্ব চালায় যা আমাকে 10 মিনিট দ্রুত শেষ করতে এক ঘন্টা সময় নেয় তবে শরীরকে আরও বেশি চাপের মধ্যে ফেলে দেওয়া হয়।

ব্যবধান প্রশিক্ষণটি একটি প্রগতিশীল লোড হিসাবেও ব্যবহার করা যায় n ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, অগ্রগতি প্রথমে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করে অর্জন করা হয় যার সাহায্যে একটি অনুশীলন করা হয় এবং তারপরে অবশ্যই ওজন বাড়ানো হয়। যেভাবে অনুশীলনটি করা হয় তা অগ্রগতির জন্যও (বিস্ফোরক, ধীর ইত্যাদি) ব্যবহৃত হতে পারে। উন্নতি করতে সহনশীলতা খেলাধুলা, লোড একটি প্রগতিশীল বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ।

এটি ছাড়া শরীর শীঘ্রই বা স্ট্রেস স্টিমুলাসে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং পারফরম্যান্সের স্তরটি আর বাড়ানো যাবে না। অগ্রগতি ব্যতীত, না শক্তি সঞ্চয় বৃদ্ধি করা হয়, না হৃদয় প্রণালী অথবা রক্ত পেশীগুলির সংবহন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। বর্ধিত স্ট্রেস উদ্দীপনাগুলি নতুন প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে দেয়ার জন্য শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে প্রয়োজনীয়।

In শক্তি প্রশিক্ষণপ্রশিক্ষণের সাফল্যের জন্য ক্রমবর্ধমান উদ্দীপনা অপরিহার্য। পেশীবহুল উত্তেজনায় প্রতিক্রিয়া জানায়, যার বিরুদ্ধে এটি অবশ্যই কাজ করা উচিত। স্ট্রেনথ অ্যাথলিটরা নিজেরাই জানেন যে তারা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে একটি অনুশীলন করেন তবে প্রাথমিকভাবে নির্বাচিত ওজন হঠাৎই পরিচালনা করা সহজ হবে যা প্রথম দিনটির চেয়ে তার চেয়ে বেশি ছিল।

আরও পেশী গঠনের জন্য প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অগ্রগতি হওয়া প্রয়োজন, অন্যথায় কর্মক্ষমতা বা পেশী বৃদ্ধির কোনও উন্নতি হবে না। মানব জীবের জৈবিক অভিযোজন রৈখিক নয়, তবে প্যারাবোলিক। কোর্সটি যদি লিনিয়ার হয়, তবে পারফরম্যান্সের সীমা থাকবে না এবং পারফরম্যান্স অপরিসীমভাবে বাড়বে। সুতরাং মানব জীব নিম্ন স্তরের তুলনায় উচ্চ কার্যকারিতা স্তরে নিম্ন প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া দেখায়।