ভূমিকা
সার্জারির অপহরণ মধ্যে ঊরুসন্ধি এর পাল্টা আন্দোলন সংযোজন এবং কারণ পা বাইরের দিকে ছড়িয়ে। এই আন্দোলন দ্বারা সম্পাদিত হয় না জাং পেশী, কিন্তু ছোট এবং মাঝারি গ্লুটিয়াল পেশী দ্বারা, তাই এই অনুশীলন বিশেষত মহিলাদের কাছে জনপ্রিয়। জিমগুলিতে এই অনুশীলনটি সাধারণত বসে বসে করা হয়, যার মধ্যে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বাইরের দিকে চাপা হয়। প্রসারকারীদের সাথে অনুশীলন করার সময়, অনুশীলনটি দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে থাকতে পারে।
অপহরণে ব্যবহৃত পেশী
- মাঝারি গ্লুটাস মেডিয়াস পেশী (এম। গ্লুটাস মেডিয়াস)
- ছোট গ্লুটিয়াল পেশী (এম। গ্লুটাস মিনিমাস)
- ফেমোরাল ব্যান্ডেজ টেনশনার
- বাইরের জাং পেশী
- দ্বিশির মাংসপেশী
- বাইসপস উরু পেশীর দীর্ঘ মাথা head
হিসাবে হিসাবে সংযোজন, প্রসারকটি একটি লুপে আবদ্ধ এবং পায়ের গোড়ালিগুলির সাথে যুক্ত। যাতে হারাতে না হয় ভারসাম্য, ক্রীড়াবিদ একটি দৃ hold় হোল্ড খুঁজে পাওয়া উচিত। সংকোচনের পর্যায়ে, প্রসারিত পা শরীর থেকে দূরে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
পুরো আন্দোলনের সময় প্রসারক একটি উত্তেজনা বজায় রাখে। অপসারণকারীদের সাথে অপহরণকারীদের প্রশিক্ষণের আরও সম্ভাবনা হ'ল বসে থাকার সময় এটি করা, যা এই বিষয়ে মৃদু জানুসন্ধি। সঙ্গে প্রশিক্ষণের অনুরূপ সংযোজক মেশিন, অ্যাথলিট একটি চেয়ারে বসে এবং উরুটির চারপাশে বিস্তৃতকারীকে দ্রুততর করে তোলে। উরু এবং নীচের পায়ে একটি সমকোণ গঠন করে জানুসন্ধি। সংকোচনের পর্যায়ে, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে একে অপরের থেকে সরানো হয় এবং আবার একত্রিত হয়।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য খেলাধুলা স্বাস্থ্য ক্রীড়াগুলিতে, চলাচলের উপবিষ্ট মৃত্যুর প্রস্তাব দেওয়া হয়। ক্রীড়াবিদ প্রতিটি সেটের মধ্যে সর্বাধিক এক মিনিটের বিরতি সহ 15 এবং 20 টি পুনরাবৃত্তি করে। ব্যায়ামে সর্বাধিক 3 সেট সম্পন্ন হয়।
অর্জন করার জন্য স্বাস্থ্য-প্রোটোমিং লক্ষ্যগুলি, প্রধানত পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। জুত ফিটনেস ক্রীড়াগুলিতে, মধ্য থেকে উচ্চ তীব্রতার সাথে 12 থেকে 15 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি চয়ন করা হয়। বিরতি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের মধ্যে। রক্ষণাবেক্ষণ ছাড়াও স্বাস্থ্য, জুত প্রশিক্ষণ লক্ষ্যযুক্ত পেশী তৈরি এবং সাধারণ ফিটনেস উন্নত সম্পর্কে।
