ভূমিকা
পাশাপাশি বাহুর পেশীগুলির প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ বুক পেশীগুলি মূলত কোনওটি পূরণ করে না স্বাস্থ্য-পরিচালনা দিক। বিশেষত পুরুষ অ্যাথলিটরা এই জাতীয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সুশিক্ষিত পেটোরাল পেশী অর্জনের আশা করছেন। পুশ-আপগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অন্যতম পরিচিত এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণ ঘরে. এক্সপেন্ডার ব্যবহার করে অতিরিক্ত প্রতিরোধ তৈরি করা যেতে পারে যা চলাচলকে আরও কঠিন করে তোলে এবং এইভাবে আরও শক্তিশালী প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা সরবরাহ করে।
পেশীগুলি যা পুশ-আপগুলিতে ব্যবহৃত হয়
- বড় বুক পেশী (এম pectoralis মেয়র)
- কাঁধের পেশী (এম। ডেল্টোইডাস)
- ট্রাইসেপস (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচি)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- দ্বিশির মাংসপেশী
- ট্রাইজেপস
- বড় পেচোরাল পেশী
- সোজা পেটের পেশী
প্রারম্ভিক অবস্থানে, অ্যাথলিট একটি পুশ-আপ অবস্থানে রয়েছে। আঙ্গুলের অগ্রভাগ এগিয়ে। শরীরটি সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে রয়েছে, দৃষ্টিতে মেঝেটির দিকে পরিচালিত হয়।
কনুই জয়েন্টগুলোতে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়। সম্প্রসারণকারীকে কব্জির চারপাশে আবৃত করা হয় এবং শরীরের পিছনে গাইড করা হয়, যাতে সংকোচনের পর্যায়ে প্রতিরোধের বৃদ্ধি ঘটে। শরীর চলাচল জুড়ে একটি প্রসারিত অবস্থানে থাকে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রসারকের টান এবং দক্ষতার স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। তবে, একটি লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের জন্য, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পাঁচ থেকে সর্বোচ্চ আটটির বেশি হওয়া উচিত নয়।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য খেলাধুলা স্বাস্থ্য খেলাতে, তীব্রতা কম রাখা হয়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 এবং 20 এর মধ্যে থাকে The প্রতিরোধের তুলনামূলকভাবে কম, তবে যেহেতু এখানে লক্ষ্যটি কেবল শক্তিই নয় সহনশীলতা তবে পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য, প্রতিরোধের কমপক্ষে নির্বাচন করা উচিত যাতে শেষ পুনরাবৃত্তির পরে আর সম্ভব না হয়। লক্ষ্যটি বজায় রাখা বা পুনরুদ্ধার করা স্বাস্থ্য.
জুত ফিটনেসের ক্ষেত্রে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণের সাথে 12 থেকে 15 এর মধ্যে রয়েছে (অনেকগুলি অনুশীলনে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা)। উদ্দেশ্য শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণ বজায় রাখা জুত। বিরতি সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্যের কারণে জুত ক্রীড়াবিদ তুলনামূলকভাবে সামান্য ব্যয় সহ অনেক অনুশীলন সম্পন্ন করতে পারে।
ফিটনের পরিসীমাটিতে বিরতির দৈর্ঘ্য 45 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের মধ্যে। ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন, ফিটনেস অঞ্চল এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত সহনশীলতা মধ্যে অনুশীলন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা. শরীরচর্চা শরীরচর্চা খেলাধুলায় খাঁটি পেশী ভবনটি অগ্রভাগে রয়েছে।
প্রতিরোধের পর্যাপ্ত উচ্চরূপে নির্বাচিত হয় যে গতিবেগ (পুনরাবৃত্তির সংখ্যা) প্রতি সেটে 5 থেকে 8 টি পুনরাবৃত্তির মধ্যে থাকে। এই প্রশিক্ষণ চলাকালীন বর্ধমান লোডের কারণে বিরতির দৈর্ঘ্য পর্যাপ্ত হতে হবে। এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে 2 থেকে 3 মিনিটের বিরতি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।