ভূমিকা স্কোয়াট হল পাওয়ারলিফ্টিংয়ের একটি শৃঙ্খলা এবং বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কারণ এতে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে। যেহেতু উরু এক্সটেনসার (এম। স্বাস্থ্যে ব্যবহারের জন্য… হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো
ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ
বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ
ভূমিকা যদিও স্ট্রেচিং ব্যায়ামের প্রভাব এবং ব্যবহার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমানভাবে প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম খেলাধুলার একটি প্রাথমিক অংশ এবং রয়ে গেছে। কখন এবং কীভাবে প্রসারিত করতে হবে তা কেবল বিতর্কিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে। গতিশীলতার রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রচার অনেক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে একটি অপরিহার্য উপাদান। এটা ছাড়া হয় না… ব্যায়াম প্রসারিত
কখন আপনার স্ট্রেচিং বন্ধ করা উচিত? যখন আপনি কেবল পেশীর আঘাত কাটিয়ে উঠবেন তখন আপনার অবশ্যই প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার সর্বদা আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত। উপরন্তু, যদি আপনি আগে যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ না হয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত নয়। আপনি যদি বিভিন্ন স্ট্রেচিং দিয়ে সরাসরি শুরু করেন ... কখন আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করা উচিত? | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
খেলাধুলার পর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ যেমন ইতিমধ্যেই বর্ণিত হয়েছে, স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ব্যথা পেশীর বিরুদ্ধে সাহায্য করে না। তবুও প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা যেতে পারে। খুব নিবিড় লোডের ক্ষেত্রে, লোডের শেষ এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের শুরুতে এক ঘণ্টার কমপক্ষে তিন চতুর্থাংশ চলে যেতে হবে, যেমন ... খেলাধুলার পরে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
স্ট্রেচ করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? স্ট্রেচিং ব্যায়ামে সাফল্য অর্জনের জন্য, কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত। একদিকে, আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা উচিত, অন্যথায় সাফল্য অর্জিত হবে না। কোনও অভিযোগ ছাড়াই অনুশীলনগুলি করা সর্বদা সম্ভব হওয়া উচিত। … প্রসারিত করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
পেটের পেশীগুলি সোজা, বাইরের তির্যক, ভিতরের তির্যক পেটের পেশী এবং সোজা পেটের পেশী নিয়ে গঠিত, যা প্রকৃত সিক্স-প্যাক তৈরি করে। পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে একটি, এবং তাই অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণের শুরুতে এটি করে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র… প্রবাসী সাথে লাট্রাল লাথি
পেশী বিল্ডিং হল পেশী ক্রস বিভাগ সর্বাধিক বৃদ্ধির লক্ষ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি রূপ। পেশী লোডিং এই ফর্ম প্রধানত শরীরচর্চা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয়। পেশী নির্মাণ অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের একটি মাত্র উপাদান। পেশী নির্মাণ পেশী ভবন পেশী ভবন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড পেশী ভবন এবং পুষ্টি ... ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
সংজ্ঞা শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ লক্ষ্য পেশী গঠন এবং সর্বাধিক শক্তি, গতি এবং ধৈর্যের উন্নতি সম্পর্কে। সর্বাধিক প্রশিক্ষণ সাফল্য অর্জনের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই সংশ্লিষ্ট লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। এটি লোড ফর্ম, লোড সময়কাল, লোড পরিসীমা এবং লোডের তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য জড়িত। শক্তি প্রশিক্ষণও হতে পারে ... শক্তি প্রশিক্ষণ
পেশীবহুলতা বোঝার জন্য মানবদেহের সমস্ত আন্দোলন পেশী শক্তির উপর ভিত্তি করে। পেশীগুলি টেন্ডন এবং লিগামেন্ট দ্বারা এক বা একাধিক পয়েন্টে হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে, এইভাবে কঙ্কালটিকে একটি পুতুলের মতো একইভাবে সরাতে সক্ষম করে। এখানে আপনি ফ্রন্টাল মাস্কুলেচার সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন এখানে ... পেশী বোঝার জন্য | শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী নির্মাণ লক্ষ্যযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ সম্ভবত পেশী তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায়। প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনার নিজের শরীরের ওজনের পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে। পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার নির্ণায়ক ফ্যাক্টর হল পেশীকে ক্লান্তির অবস্থায় নিয়ে আসা। শরীর এর দ্বারা প্রতিক্রিয়া জানায় ... শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী বিল্ডিং | শক্তি প্রশিক্ষণ
