প্রশিক্ষণের মধ্যে কত দিনের ছুটি দেওয়ার সুপারিশ করা হয়?
আদর্শভাবে, দুটি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে এক থেকে দুই দিনের বিরতি থাকা উচিত। দেহের শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় জন্মানো এবং পুনরায় পূরণ করার জন্য এই সময়টির প্রয়োজন needs যারা এই সময় দুটি প্রশিক্ষণ ইউনিটের মধ্যে নেবেন তারা দৈনিক প্রশিক্ষণের চেয়ে দ্রুত অগ্রগতি প্রদর্শন করবেন।
একদিকে, পেশীগুলি গঠনের জন্য বিশ্রামের সময় প্রয়োজন, অন্যদিকে খুব ঘন ঘন প্রশিক্ষণ ওভারস্ট্রেইনিংয়ের হাত থেকে রক্ষা করে জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টস। বিশেষ করে যখন জগিংপ্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা যেমন আহত হতে পারে মেনিস্কাস ক্ষতি এবং এমনকি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি (যেমন পায়ে) অত্যধিক এবং অযৌক্তিক স্ট্রেনের কারণে। ফলাফলটি দীর্ঘতর আঘাত-সংক্রান্ত জোর করে বিরতি, যা প্রশিক্ষণের সময় ব্যক্তিটিকে ফিরিয়ে আনতে পারে।
কী ফলাফল আশা করা যায়?
এর ইতিবাচক প্রভাব সহনশীলতা উপর খেলা হৃদয় প্রণালী অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি অবিসংবাদিত হিসাবে বিবেচিত হয়। ইতিমধ্যে কয়েক সপ্তাহ পরে, একটি হ্রাস রক্ত ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের সাথে বিশ্রামে চাপ লক্ষ্য করা যায়। এর ডোজ হ্রাস করতে পারে রক্ত চাপ ওষুধ।
প্রাথমিক পর্যায়ে শারীরিক অনুশীলন কমতে পারে রক্ত এমন একটি চাপ যে ওষুধ সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করা যেতে পারে। এর ইজেকশন পারফরম্যান্স হৃদয় ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ দ্বারা পেশীও বাড়ানো যায়। এছাড়াও নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে ডায়াবেটিস মেলিটাস। উচ্চ্ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের প্রধান ঝুঁকির কারণ se এগুলিতে গুরুতর অসুস্থতা যেমন অন্তর্ভুক্ত হৃদয় আক্রমণ এবং স্ট্রোক, যা জার্মানির মতো শিল্পোন্নত দেশগুলিতে মৃত্যুর প্রধান কারণ। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ তাই উভয়ই স্বাস্থ্যকর মানুষদের জন্য "প্রফিল্যাক্টিকালি" এবং ইতিমধ্যে ভুগছেন এমন রোগীদের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ, থেরাপি সমর্থন হিসাবে।
একা নাকি সমাজে?
সবচেয়ে সহনশীলতা ক্রীড়া একা এবং গ্রুপ উভয়ই ভাল অনুশীলন করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তির কী উন্নত তাই এটি ধরণের বিষয়। ব্যক্তি হিসাবে, আপনি আরও স্বতঃস্ফূর্ত এবং নির্দিষ্ট তারিখের সাথে আবদ্ধ নন।
তবে প্রশিক্ষণের সময়গুলির স্থির চুক্তি অনেক লোককে একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে helps আপনি যদি একা প্রশিক্ষণ নেন তবে প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা আপনার নিজের লোডের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, গ্রুপ প্রশিক্ষণ প্রায়শই কম একঘেয়ে এবং বেশি উত্তেজক হয়।
