আমি কীভাবে আমার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারি?

ভূমিকা

কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি জার্মানির মতো শিল্পোন্নত দেশগুলিতে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এই কারণে, জোরদার হৃদয় প্রণালী প্রতিটি বয়সে সুপারিশ করা হয়। অধ্যয়ন সন্দেহাতীতভাবে এর ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করে সহনশীলতা খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি যেমন সাধারণ রোগের উপর উচ্চ্ রক্তচাপ বা করোনারি হৃদয় রোগ.

কোন ধৈর্যশীল ক্রীড়া বিশেষভাবে উপকারী?

যে সহনশীলতা ক্রীড়া জোরদার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত হৃদয় প্রণালী সম্পর্কিত ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তার উপর গুরুতরভাবে নির্ভর করে। তরুণ, স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য, বিভিন্ন ধরণের সহনশীলতা খেলা সম্ভব। জগিংউদাহরণস্বরূপ, খুব জনপ্রিয়।

ইতিমধ্যে 20 মিনিটের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 2-3 বারের মতো রক্তসংবহন রোগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট উচ্চ্ রক্তচাপ। এটি সুবিধাজনক যে এককালের সরঞ্জাম কেনার পরে (বিশেষত ভাল) দৌড় জুতা বিনিয়োগ করা উচিত) সম্ভবত কোনও খরচ ব্যয় হয়। দিনের যে কোনও সময় দৌড়াদৌড়ি করাও সম্ভব এবং স্পোর্টস ক্লাব বা মরসুমের খোলার সময়গুলি মেনে চলার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই।

দীর্ঘমেয়াদে, তবে, জগিং কঠোর পৃষ্ঠ এবং অতিরিক্ত অনুশীলন যৌথ পরিধান এবং টিয়ার হতে পারে। নর্ডিক হাঁটাচলা আরও মৃদু জয়েন্টগুলোতে, যা একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ হতে পারে। ইনলাইন স্কেটিং একটি মজাদার এবং সহজতেও একটি সর্বোত্তম সহনীয় খেলাধুলা জয়েন্টগুলোতে.

উপরন্তু, জাং পেশী এবং সমন্বয় প্রশিক্ষিত হয়। একটি খেলা যা হালকা হিসাবে অনুশীলন করা যায় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পাশাপাশি চরম খেলাধুলা সাইকেল চালানো। একটি সুবিধা হ'ল তাজা বাতাসে থাকা এবং সাইকেল চালানোর সময় যৌথ-মৃদু প্রভাব।

সাইক্লিং এইভাবে বিশেষত যৌথ রোগ এবং বয়স্ক এবং তাদের জন্য উপযুক্ত প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ। একইভাবে এটি আচরণ করে সাঁতার, যা দিয়ে জয়েন্টগুলোতে শরীরের ওজন দ্বারা মুক্তি দেওয়া হয়। শরীরের ওজন এখানে বহন করতে হয় না বলে এটি বিশেষত অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকের জন্য অন্যান্য জিনিসের মধ্যে উপযুক্ত।

এছাড়াও, ফুসফুসের সময়কালে প্রশিক্ষণও দেওয়া হয় সাঁতার প্রশিক্ষণ, যা এর উপর অতিরিক্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে হৃদয় প্রণালী। সর্বোপরি, সবার অবশ্যই মজাদার একটি ধৈর্যশীল খেলা খুঁজে পাওয়া উচিত। এটি অতিরিক্ত বোঝা হিসাবে অনুভূত না করে ধারাবাহিকভাবে বছরের পর বছর ধরে প্রশিক্ষণের একমাত্র উপায়।

• চলমান
• চলমান স্টাইল
• ধৈর্যশীল খেলাধুলা এবং চর্বি জ্বলন

ওজন কমাতে শরীরে সরবরাহের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়াতে হয়। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্য সমন্বয় খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটির মূল চাবিকাঠি। সব ধৈর্য পোড়াতে ব্যবহৃত হতে পারে ক্যালোরি ওজন কমাতে.

যাইহোক, ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা নির্ধারণ করে যে নির্দিষ্ট সংখ্যক পোড়ানোর জন্য কতক্ষণ সময় শেষ করতে হবে work ক্যালোরি। উদাহরণ স্বরূপ, জগিং 12km / ঘন্টা গতিতে প্রায় 700 পোড়াতে পারে ক্যালোরি এক ঘণ্টার মধ্যে. সাইক্লিং দ্বারা বা অনুরূপ ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে সাঁতার এক ঘন্টা জন্য, একটি নির্দিষ্ট গতি পৌঁছে দেওয়া শর্ত।

জন্য অনুকূল খেলা ওজন হারানো সুতরাং অস্তিত্ব নেই। বরং দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য খেলাটি নিয়মিতভাবে এবং নিয়মানুবর্তিত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার ক্ষেত্রেও একটি সিদ্ধান্তমূলক অবদান রাখতে পারে রক্ত চাপ।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রাথমিকভাবে কিছুটা বাড়ায় রক্ত চাপ মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে, তবে, একটি উল্লেখযোগ্য দীর্ঘমেয়াদী হ্রাস রক্ত চাপ পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ সঙ্গে অর্জন করা যেতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে, ওষুধ গ্রহণ এড়ানো এমনকি সম্ভব।

ধৈর্যশীল খেলাধুলা ধ্রুবক মাঝারি লোড যেমন জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, হাইকিং বা ইনলাইন স্কেটিংয়ের জন্য বিশেষত হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত রক্তচাপ। পরিশ্রমের মধ্যে স্বল্প-মেয়াদী শিখরগুলি এর উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সহ রক্তচাপ তবে, এড়ানো উচিত। একটি এমনকি, সহনীয় বোঝা এর উপর দীর্ঘমেয়াদী হ্রাস প্রভাব থাকে রক্তচাপযদিও সম্পূর্ণ ক্লান্তি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। আলো ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ সাথে যেতে সুপারিশ করা যেতে পারে ধৈর্য। পেশী ভর বৃদ্ধি, উদাহরণস্বরূপ, বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে ডায়াবেটিস মেলিটাস, যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ.এখনও, লোড সীমা অতিক্রম না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যথায় প্রতিকূল রক্তচাপের শিখরগুলি দেখা দিতে পারে।