"ফ্যাসিয়াল রোল - অপহরণকারী" বিশেষত দৌড়বিদরা বাইরের বাহিরে সংযুক্তি সম্পর্কে অভিযোগ করে জাং। এই অনুশীলন দিয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করা হয়। পাশের সাপোর্টে মেঝেতে দাঁড়াও।
আপনার উপরের সঙ্গে নিজেকে সমর্থন করুন পা এবং আপনার শরীরের সামনে বাহু। রোলটি আপনার বাইরের দিকের নীচে রাখুন জাং। এই অনুশীলনটি এখনও প্রথম কয়েক সপ্তাহগুলিতে খুব বেদনাদায়ক।
ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণের সাথে, এটি ব্যথা এছাড়াও হ্রাস। প্রতি 10 বার রোল দিয়ে উপরে এবং নিচে রোল করুন পা। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
