আমি কখন প্রোটিন পরিপূরক করা উচিত?
একটি নিয়ম হিসাবে, ভারসাম্যযুক্ত প্রোটিনের পর্যাপ্ত সরবরাহ সম্ভব is খাদ্য। এটি বিশেষত অ-অ্যাথলেট এবং শখের অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য যারা এটি করেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা প্রাকৃতিক খাবারগুলি আচ্ছাদন করা উচিত, এগুলি মাংস, মাছ এবং ডিম হতে পারে তবে উদ্ভিজ্জ খাবারও হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন। যদি ডাক্তারের আদেশে না হয় তবে আকারে প্রোটিন কাজী নজরুল ইসলাম মত প্রোটিন পাউডার শুধুমাত্র জন্য প্রয়োজন শরীরচর্চা। অ্যাথলিটরা যারা অনেক কিছু করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এবং পেশী ভর তৈরি করতে চান খাদ্যতালিকা গ্রহণ করতে পারেন কাজী নজরুল ইসলাম.
একটি খাঁটি খাওয়ার প্রোটিন পাউডার তবে, পেশী গঠনের দিকে পরিচালিত করে না; একটি দাবি শক্তি প্রশিক্ষণ এর জন্য সেশনটি শেষ করতে হবে। শারীরিক ওজন কমাতে চান এমন ক্রীড়াবিদরাও নিতে পারেন প্রোটিন পাউডার অংশ হিসাবে একটি খাদ্য। প্রোটিনের বর্ধিত সরবরাহ কমপক্ষে আঞ্চলিকভাবে ক্যালরির ঘাটতির ক্ষেত্রে পেশী ভরগুলি হ্রাস করতে পারে খাদ্যতবে শর্ত থাকে যে পেশীগুলি এখনও ব্যবহৃত হচ্ছে। কাজী নজরুল ইসলাম শুধুমাত্র করা উচিত ক্রোড়পত্র, প্রতিস্থাপন না করে, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস গ্রহণ করা।
পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন
আমাদের পেশীগুলিতে মূলত প্রোটিন থাকে। তারা আমাদের পেশীগুলি গঠন করে এমন পেশী তন্তুগুলির কাঠামোগত উপাদান এবং সংকোচনের এককগুলি তৈরি করে। প্রোটিন পেশী তৈরির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি পেশী তন্তুগুলি অতিরিক্ত চাপযুক্ত হয়, উদাহরণস্বরূপ নিবিড় দ্বারা by ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, আরো প্রোটিন মধ্যে নির্মিত হয় পেশী তন্তু এটি আঘাত এবং ওভারলোডিং থেকে রক্ষা করতে। একজন অ্যাথলিটের ডায়েটের মাধ্যমে প্রোটিনের এই বর্ধিত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা উচিত। প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা প্রায় 0.8 গ্রাম থেকে বেড়ে যায়, কখনও কখনও দ্বিগুণও হয়।
এটি পরিবর্তে প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। তাই ক্রীড়াবিদ যারা পেশী তৈরি করছেন তাদের অবশ্যই তাদের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া উচিত তা নিশ্চিত করা উচিত। প্রোটিনের উত্সগুলিতে প্রাকৃতিক খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার বা প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ খাবার হওয়া উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, প্রোটিন পাউডার অতিরিক্ত খাওয়াকে ন্যায়সঙ্গত বলা যেতে পারে, তবে এটি কেবল এটিই হতে পারে ক্রোড়পত্র সুষম খাদ্য, যেমনটি বেশ কয়েকবার জোর দেওয়া হয়েছে।
