বদ্ধ শৃঙ্খলে চলাচল: দৃ leg় বা অস্থির পৃষ্ঠে এক পায়ে দাঁড়ানো। এই অবস্থান থেকে আপনি সমস্ত সম্ভাব্য আন্দোলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ছোট হাঁটু বাঁকুন, একটি স্থায়ী স্কেল ব্যবহার করুন, অন্য পা দিয়ে বাতাসে আপনার নাম লিখুন, আপনার অগ্রভাগে দাঁড়ান। এটি একটি সামান্য অস্থিরতা তৈরি করা উচিত, যা… ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 1
খোলা চেইনে গতিশীলকরণ: একটি চেয়ারে বসুন এবং আক্রান্ত পাটি একটি ঘূর্ণায়মান বস্তুর উপর রাখুন (পেজি বল, বোতল, বালতি)। আপনার হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন এবং তারপরে আবার হাঁটুর জয়েন্টটি আবার প্রসারিত করুন। 20 বার দিয়ে এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
"স্ট্রেচ হ্যামস্ট্রিং"। প্রভাবিত পা একটি উচ্চতায় প্রসারিত করুন। এখন আপনার ওপরের শরীরটি কাত করে পায়ের আঁটসাঁট টিপটি ধরার চেষ্টা করুন। আপনার উরুর পিছনে প্রসারিতটি (হ্যামস্ট্রিং) 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
স্কোয়াট। নিতম্ব বিস্তৃত অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু বাঁকান যখন আপনার উপরের শরীর সোজা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয়। ওজন সামনের পায়ের উপর নয় বরং বেশিরভাগ গোড়ালির উপর। আপনার হাঁটু সর্বাধিক বাঁকুন। 90 to এবং তারপর এক্সটেনশনে ফিরে আসুন। নমন প্রসারিত চেয়ে ধীর হওয়া উচিত। 3 করুন… হাঁটুতে ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 4
লঞ্জ: একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, প্রভাবিত পা দিয়ে একটি দীর্ঘ লং এগিয়ে যান। হাঁটু পায়ের টিপস এর বাইরে প্রজেক্ট করা উচিত নয়। একই সময়ে, পিছনের হাঁটু মাটিতে নেমে যায়। নিম্ন অবস্থানে আপনি হয় ছোট pulsating আন্দোলন সঞ্চালন বা নিজেকে একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে ধাক্কা করতে পারেন। … ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 5
লিগামেন্ট ইনজুরিতে, হাঁটুর জয়েন্টে গতিশীলতা প্রথমে রিফ্লেক্স পেশী টান দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে, কিন্তু পরে, হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে। চিকিৎসা না করা ছেঁড়া লিগামেন্টগুলি পরবর্তী হাঁটুর জয়েন্টের পরিধান ও টিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় - হাঁটুর জয়েন্টে আর্থ্রোসিস। একবার চোট পেলে… অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
টেপ - ব্যান্ডেজ টেপ শৈবাল এবং ব্যান্ডেজগুলি প্রায়ই লিগামেন্টের আঘাত এবং হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতার জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্লাসিক টেপ এবং কাইনেসিওটেপ স্থিতিশীল করার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়েছে, যা টেপযুক্ত জয়েন্টের গতিশীলতাকে খুব কমই সীমাবদ্ধ করে। শাস্ত্রীয় টেপ জয়েন্টকে স্থির করতে পারে এবং একটি স্প্লিন্ট হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। Kinesiotape বিভিন্ন ফাংশন থাকতে পারে। সেখানে… টেপস - ব্যান্ডেজস | অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
সারাংশ হাঁটুতে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টের আঘাত খুব সাধারণ। হাঁটুর ক্ষতিগ্রস্ত পাশে ব্যথা, ফোলা, লাল হওয়া এবং উষ্ণ হওয়ার পাশাপাশি চলাফেরার বেদনাদায়ক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। পরবর্তীতে, হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে, কারণ প্রোপ্রিওসেপশন পাশাপাশি ... সংক্ষিপ্তসার | অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
হাঁটুতে একটি ছেঁড়া লিগামেন্ট প্যাসিভ লিগামেন্ট যন্ত্রপাতিতে প্রায়শই অপরিবর্তনীয় আঘাত, যা সাধারণত খেলাধুলায় ঘটে। একটি ভাল বোঝার জন্য, শারীরবৃত্তীয় এবং কাজ সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত অন্তর্দৃষ্টি: হাঁটু আমাদের শরীরের বৃহত্তম জয়েন্ট। জয়েন্টগুলো হল বিভিন্ন হাড়ের মধ্যে সংযোগ, যা আমাদের হাড় তৈরিতে কাজ করে ... ছিঁড়ে গেছে লিগামেন্ট হাঁটু
উপসর্গ একটি ছেঁড়া লিগামেন্টের প্রথম লক্ষণ হল একটি ধারালো শুটিং ব্যথা, কখনও কখনও আঘাতের সময় একটি ফেটে যাওয়ার শব্দ শোনা যায়। পরবর্তীকালে, প্রদাহের সাধারণ লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়: যেহেতু লিগামেন্টগুলি স্থিতিশীলতার জন্য প্রয়োজনীয় কাঠামোর প্রতিনিধিত্ব করে, এটিও হ্রাস পায়। একটি ছেঁড়া লিগামেন্ট আর তার কাজ সম্পাদন করতে পারে না। উপরন্তু, একটি আছে… লক্ষণ | ছিঁড়ে গেছে লিগামেন্ট হাঁটু
লিগামেন্ট নিরাময়ের সময়কাল হল দুর্বল রক্ত সরবরাহ সহ টিস্যু, যার ফলে আরোগ্য প্রক্রিয়া দীর্ঘ হয়। রক্ষণশীলভাবে, অর্থাৎ অস্ত্রোপচার ছাড়াই, হাঁটু প্রায় 6 সপ্তাহের জন্য স্থির থাকে। যাইহোক, হাঁটু সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী এবং আবার ওজন সহ্য করতে সক্ষম হওয়ার আগে মাসগুলি কেটে যাবে। ক্রীড়াবিদ যারা নিয়মিত তাদের উপর প্রচুর ওজন রাখে ... নিরাময়ের সময়কাল | ছিঁড়ে গেছে লিগামেন্ট হাঁটু
আরও থেরাপিউটিক ব্যবস্থা ছেঁড়া লিগামেন্টের পরে স্থবিরতার জন্য স্প্লিন্ট বা ব্যান্ডেজ নির্ধারিত হয়। নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে এবং কাঠামো উপশম করার জন্য, সক্রিয় ব্যায়াম ছাড়াও টেপিং বা আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সার মতো আরও ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি কেবল একটি সহায়ক অংশ এবং এটি হওয়া উচিত নয় ... আরও থেরাপিউটিক ব্যবস্থা | ছিঁড়ে গেছে লিগামেন্ট হাঁটু
