এলডাব্লুএস জন্য অনুশীলন
নীচের পাঠ্যটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনগুলি বর্ণনা করে যা মেরুদণ্ডকে সোজা করার জন্য উত্সাহিত মেলোপ্যাথি। অনুশীলনের জন্য আপনি চেয়ারে বসতে পারেন। আপনার দুটি হিল পুরোপুরি মেঝে স্পর্শ করছে এবং আপনার পা পৃথক পৃথকভাবে পৃথক।
অনুশীলনের সময় আপনার ওপরের শরীরটি খাড়া থাকে এবং থাকে। দ্য ঘাড় প্রসারিত হয় এবং আপনার চিবুকটি আবার আপনার ঘাড়ের দিকে টানা হয়। তার পয়েন্ট বুক এগিয়ে এবং তার কাঁধ পিছনে টান।
সোজা হয়ে যাওয়ার সময় কটিদেশের মেরুদণ্ডটি একটি ফাঁপা পিছনে না আনার জন্য, তার শ্রোণীটি ব্লেডগুলি তার শ্রোণীটিকে পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে পিছনের দিকে কাত করুন। তারপরে তার পেটকে টানটান করে টানটান রাখুন। আপনি এই অবস্থানটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে পারেন এবং 3-5 সিরিজের জন্য এটি করতে পারেন।
টান বাড়ানোর জন্য, আপনার ওপরের শরীরটি পিছনে কাত করুন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ওপরের শরীরটি স্ট্রেট বোর্ডের মতো থাকে। সোজা করার জন্য, আপনার উভয় হাতের তালু আপনার উপর রাখুন পেট। আপনার হাত নিয়ন্ত্রণ করে যে আপনার পেট আর দীর্ঘ হয় না এবং এটির উত্তেজনা হ্রাস পায়।
বিডাব্লুএস জন্য অনুশীলন
কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ছাড়াও, বক্ষের মেরুদণ্ড অনুশীলনের সাথে ক্ষেত্রও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আরও শক্তিশালী করতে বক্ষের মেরুদণ্ড এর ব্যাপারে মেলোপ্যাথি, আপনি আবার বসতে পারেন। উভয় পা কিছুটা দূরে এবং আপনার উপরের শরীরটি খাড়া।
আপনার বাহু আলগাভাবে ঝুলতে দিন এবং আপনার হাতগুলি উরুতে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখুন। এখন আপনার কাঁধটি পিছন দিকে বৃত্তাকার করুন। আপনার কাঁধ থেকে আন্দোলনটি শুরু হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
বাহু আলগা থাকে এবং আন্দোলন চালায় না, তবে কাঁধের সাথে সরানো হয়। আপনার কাঁধটি 15-20 বারের জন্য বৃত্তাকারে চলুন এবং এটি 3-5 সিরিজের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। কাঁধের নড়াচড়ার সময় আপনার ওপরের শরীর খাড়া থাকে।
আপনি এই অনুশীলনও বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার সোজা উপরের শরীরটি পিছনের দিকে কাত করে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়ামটি কেবল পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার উপরের শরীরটি একটি সরলরেখায় থেকে যায় এবং আপনার হাত আবার এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই কাত হওয়া অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার কাঁধগুলি আবার চেনাশোনাতে দিন। এই কাঁধের চলাচল উপরের দেহের টিল্টেড অবস্থানে 15-20 বার করুন এবং এটি 3-5 সিরিজে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
