পুনর্বাসন / অনুশীলন
পুনর্বাসন ব্যবস্থা গ্রহণের সময় একটি গোড়ালি ফাটলস্থিতিশীলতা, গতিশীলতা, শক্তি এবং সমন্বয় পা পরে গোড়ালি ফ্র্যাকচার। এর মধ্যে কিছু অনুশীলন নীচে বর্ণিত হয়েছে। গতিশীলকরণ অনুশীলনটি টিল্টিং বোর্ডে সঞ্চালিত হয়।
একটি চেয়ারে বসে আহত পা আপনার সামনে টিল্ট বোর্ডে রাখুন। এখন আপনার পা দিয়ে টিল্ট বোর্ডটি বাম এবং ডানদিকে সরান তবে কেবল এতদূর যে আন্দোলনের কোনও কারণ নেই ব্যথা। পরে, এই ব্যায়ামটি স্বাস্থ্যকর সহ উঠে দাঁড়িয়েও করা যেতে পারে পা তলায়.
গতিশীলতা এই অনুশীলনের জন্য, একটি টেবিল বা অনুরূপে বসুন। যাতে আপনার পা বাতাসে অবাধে ঝুলে থাকে। এখন ক্ষতিগ্রস্থ পা দিয়ে বায়ুতে বর্ণমালা বা সংখ্যার একটি সারি আঁকুন।
আবার, নিশ্চিত হয়ে নিন যে চলাচলের কারণ না রয়েছে ব্যথা। স্থায়িত্ব সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং আপনার পা সম্পূর্ণরূপে মাটিতে রয়েছে।
এখন আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার হিলগুলি মেঝের সাথে যোগাযোগে রয়েছে। আপনি যতটা পারবেন ততই কম হাঁটুন ব্যথা। এই অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য, আপনি এটি টিল্ট বোর্ডেও করতে পারেন, যা উন্নতিও করে সমন্বয় এবং ভারসাম্য.
এই অনুশীলনের জন্য, একটি জিমন্যাস্টিক্স বলের মাঝখানে বসে আহতদের রাখুন পা বলের সামনে মেঝেতে যাতে হাঁটু এগিয়ে যায়। এখন জিম বলের উপর আস্তে আস্তে রোল করুন যাতে লোড চালিত হয় পা। নিশ্চিত হয়ে নিন যে হাঁটুটি পায়ের অগ্রভাগের বাইরে না প্রসারিত হবে এবং আপনার পুরো পা মেঝেটির সংস্পর্শে থাকবে।
পেশী শক্তিশালী করা এই অনুশীলনের জন্য, সিঁড়ির এক ধাপে দাঁড়ান যাতে আপনার হিলগুলি বাতাসে ভাসমান। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস টিপুন এবং তারপরে আপনার হিলটি আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আবার কম করুন। 20 পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী কোর্সে এই অনুশীলনটি একটি পায়েও করা যেতে পারে ore আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- গোড়ালি ফাটল জন্য অনুশীলন
- ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টের অনুশীলন করে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
