নির্দেশনা
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অগ্রগতি করতে কয়েক মাস ধরে দিনে একবার বা দু'বার করতে হবে। এটি দুটি স্তর নিয়ে গঠিত: নিম্ন স্তর এবং উচ্চ স্তর। প্রথমটি নিম্ন স্তরের সাথে শুরু হয়, যা সাতটি সূত্র নিয়ে গঠিত।
তবে, সাতটি সূত্রই সরাসরি ব্যবহার করা হয় না। এগুলি প্রথম সূত্র দিয়ে শুরু হয়, যা বেশ কয়েকবার উচ্চারণ এবং অভ্যন্তরীণ হয়। যদি এই সূত্রটি শিখে নেওয়া হয়, তবে একটি ভাল দেহের অনুভূতি এবং আরও ভাল উপলব্ধির ফলস্বরূপ।
তবেই পরবর্তী সূত্রটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ। এই প্রক্রিয়াটি কয়েক মাস সময় নেয়, সুতরাং আপনার ধৈর্য হওয়া উচিত। আপনি যখন সাতটি সূত্রকে অভ্যন্তরীণ করেছেন, আপনি উপরের স্তরটি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
উচ্চ স্তরের ব্যক্তিত্ব বিকাশের লক্ষ্য রয়েছে। ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই উদ্দেশ্যে পৃথক সূত্রগুলি তৈরি করা হয়। এগুলি আবার নিম্ন বিদ্যালয়ের মতো আবার অভ্যন্তরীণ করা হয় এবং অবচেতন অবস্থায় নেওয়া হয়।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ শান্ত এবং ঘনত্ব প্রয়োজন। আরামদায়ক শরীরের অবস্থানে শান্ত ঘরে থাকা ভাল is আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন বা বসার স্থানে অনুশীলন করতে পারেন।
একবার আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান পেয়ে গেলে, আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন। প্রথমত, একটি সূত্রটি শরীরে শান্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। বিশ্রামের অবস্থার পরে, ভারী হওয়ার সূত্রটি অনুসরণ করা হয়।
তারপরে আপনি উষ্ণতার অনুভূতি এবং তারপরে ফিরে যান শ্বাসক্রিয়া এবং হৃদয়। পরবর্তী অনুসরণ করে সৌর প্লেক্সাস এবং অবশেষে কপাল শীতলতা। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের শেষে তথাকথিত প্রত্যাহার ঘটে, যা সর্বদা সঞ্চালিত হয় যখন যখন কেউ এই অবস্থা ছেড়ে যেতে চায় বিনোদন। ঘুমানোর জন্য যখন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয় তখন প্রত্যাহারটি করা হয় না।
এক্ষেত্রে একজন গভীর অবস্থায় থেকে যায় বিনোদন। প্রত্যাহারের সময়, আপনি মুঠিতে হাত মুছুন, আপনার হাতকে টানুন, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং চোখ খুলুন। সূত্রটি দিয়ে এটি করা হয়: "অস্ত্রগুলি খুব শক্ত করে - গভীর নিঃশ্বাস নিন - আবার চোখ খুলুন" নিম্নলিখিত সাতটি সূত্র একের পর এক তৈরি করা হয়েছে।
প্রতিটি সূত্র পাঁচবার অভ্যন্তরীণভাবে উচ্চারিত হয় এবং দৃশ্যমান হয়। যতক্ষণ না আপনি বিশ্রামের স্থানে পৌঁছেছেন এবং পরবর্তী সূত্রের জন্য প্রস্তুত বোধ করছেন, তার দিকে ফিরে যান। নিজেকে যথাসম্ভব সময় দেওয়ার অনুমতি দিন।
সমস্ত সাতটি সূত্র একবার অভ্যন্তরীণ হয়ে গেলে, প্রক্রিয়াটি আবার একবার করুন। 1. বিশ্রামের জন্য বিশ্রাম অনুশীলন করুন, শান্ত হোন এবং একাগ্রতা শুরু করুন "আমি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের মধ্য দিয়ে এবং মধ্য দিয়ে আছি। “২। হাত ও পা শিথিল করার জন্য ভারী অনুশীলন “আমার পা ভারী ও ভারী হচ্ছে।
"তৃতীয় তাপ অনুশীলন প্রচলনকে উত্তেজিত করতে" আমার বাহুগুলি খুব উষ্ণ হচ্ছে getting “3। শ্বাসক্রিয়া আমার শ্বাসকে আরও গভীর করতে এবং বুঝতে ব্যায়াম করুন "আমার নিঃশ্বাস গভীরভাবে এবং সমানভাবে প্রবাহিত হয়েছে" 5। হৃদয় আমার নিজের হার্টবিটটি অনুধাবন করার জন্য অনুশীলন করুন "আমার হৃদয় লক্ষণীয়ভাবে দৃ strongly়ভাবে এবং নিয়মিত প্রহার করে। “6th ষ্ঠ সৌর প্লেক্সাস শরীরের মাঝখানে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলন করুন "আমার সৌর প্লেক্সাস আমার শরীরের ভেতর দিয়ে আমার ভিতরে গরম পড়ে flow
"ঘনত্ব উন্নত করতে 7 তম কপাল অনুশীলন" আমার কপাল আনন্দদায়ক শীতল হয়ে যায়। "অষ্টম প্রত্যাহার" অস্ত্রগুলি কড়া - গভীর শ্বাস নিন - আবার চোখ খুলুন "উপরের পর্যায়ে, আচরণ পরিবর্তন করার জন্য সূত্রগুলি ব্যবহৃত হয়। আপনি কেবল নিম্ন স্তরে আয়ত্ত করতে পারলেই এগুলি সম্পাদন করা হয়।
তারা নিম্নরূপ হতে পারে: “আমি চলাচল উপভোগ করি। "" আমি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ। ""ধূমপান আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আমি শক্তিশালী এবং এটি ছাড়া পরিচালনা করতে পারি। "" আমি সমস্ত ভয় থেকে মুক্ত। “আমার চোখের পাতা খুব ভারী। "" আমি একেবারে নিশ্চিত। “
