অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ইহা একটি বিনোদন মানসিক অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে এবং একাগ্রতার অনেক প্রয়োজন। এই মানসিক অনুশীলনগুলি তথাকথিত সূত্রগুলি নিয়ে গঠিত। এগুলি সেই বাক্য যা বার বার পাঠ করা হয় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ.
তারা বিশ্রামের গভীর এবং সচেতন অবস্থাকে প্ররোচিত করার উদ্দেশ্যে উদ্দিষ্ট, যা মানসিকতায় দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভিতরে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, মানসিকতা এবং শরীরের ফাংশন একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং শারীরিক অভিযোগগুলিও এর দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে বিনোদন কৌশল।
অধ্যাপক জেএইচ শুলজ 1920 এর দশকে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ গড়ে তোলেন। সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে, তিনি লক্ষ করেছেন যে রোগীরা তার সম্মোহন চিকিত্সার সময় নিজেরাই উষ্ণতা বা শান্তির অনুভূতি তৈরি করতে পারে। তিনি এই উপলব্ধিটি এমন একটি ধারণায় অনুবাদ করেছিলেন যা কোনও চিকিত্সকের সাহায্য ছাড়াই লোককে স্বাচ্ছন্দ্যে শিথিল করতে সক্ষম করে।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ পছন্দসই আচরণগত পরিবর্তনগুলি অর্জনে সহায়তা করে, মানুষকে অভ্যন্তরীণভাবে নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যেতে দেয় এবং একাগ্রতার প্রচার করে এবং স্মৃতি। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের কেবল ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং তাই আগ্রহী যে কেউ এটি করতে পারেন। মানসিক এবং শারীরিক চাপের সংস্পর্শে থাকা লোকদের জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আমাদের মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ স্ট্রেস এবং এর ক্ষেত্রেও খুব সহায়ক বিষণ্নতা। উপরন্তু, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অবাঞ্ছিত আচরণকে সংশোধন করে।
দীর্ঘমেয়াদী এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি উদাহরণস্বরূপ হাল ছেড়ে দিতে পারেন ধূমপান বা অন্যান্য অভ্যাস। নার্ভাসনেস, ঘুমের ব্যাধি এবং উদ্বেগের কারণগুলি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ দ্বারাও পৌঁছে যায় এবং চিকিত্সা করা যায়। যেহেতু মানসিকতা শারীরিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ উদ্ভিদের ব্যাধি পাশাপাশি হ্রাস করে ব্যথা এবং চর্মরোগে চুলকানি।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণও এর জন্য ব্যবহৃত হয় উচ্চ্ রক্তচাপ, অঙ্গ সমস্যা, হৃদয় সমস্যা, সংবহন সমস্যা এবং সময় জন্মের জন্য প্রস্তুতি গর্ভাবস্থা। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ একটি গভীর অবস্থার প্রেরণায় তথাকথিত সূত্রগুলি ব্যবহার করে বিনোদন। এগুলি নির্বাচিত বাক্যাংশ যা দেহে বিভিন্ন অনুভূতি এবং উপলব্ধি ঘটায়।
এই বাক্যগুলিতে প্রচুর ঘনত্বের সাথে আপনি সেগুলি আপনার মনের মধ্যে লেখা কল্পনা করতে পারেন এবং আপনার নিজের দেহে বর্ণিত অনুভূতিটি বাস্তবে উপলব্ধি করার চেষ্টা করতে পারেন। সূত্রগুলির অবিরাম মানসিক পুনরাবৃত্তি এবং পরীক্ষার মাধ্যমে তারা অবচেতন দ্বারা শোষিত হয়। সুতরাং, আমাদের চিন্তাভাবনা, আচরণ, উত্তেজনা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
নিম্ন বিদ্যালয়ে নিম্নোক্ত সূত্রগুলি ব্যবহার করা হয়েছে: "আমি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি and “আমার পা ক্রমশ ভারী হচ্ছে। "" আমার বাহুগুলি উষ্ণ হয়ে উঠেছে।
"" আমার নিঃশ্বাস গভীর এবং সমানভাবে প্রবাহিত। ""আমার হৃদয় লক্ষণীয়ভাবে দৃ strong় এবং নিয়মিত বীট। ""আমার সৌর প্লেক্সাস আমার শরীরে উষ্ণভাবে প্রবাহিত হয় আমার মধ্যে।
"" আমার কপাল আনন্দদায়ক শীতল হয়ে ওঠে। ”এছাড়াও, সূত্রগুলিও সংশোধন করা যেতে পারে। তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে সেগুলি ইতিবাচকভাবে তৈরি করা হয়েছে এবং এতে কোনও নেতিবাচক শব্দ নেই।
