খাড়া অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন, আপনার উপরের শরীরটি সোজা করে এবং stretching আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড দৃষ্টিশক্তি সরাসরি এগিয়ে পরিচালিত হয়। এবার আপনার বাম কানটি আপনার বাম কাঁধে রাখুন।
একই সাথে আপনার বাম কাঁধটি মেঝেটির দিকে টিপুন। অল্প সময়ের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার ডান কানটি আপনার ডান কাঁধে রাখুন। অনুশীলন প্রতি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
