কার খেলাতে প্রোটিন বারগুলি দরকারী?
প্রথমত, যদি প্রোটিন বারগুলি ব্যবহার করতে হয় খাদ্য সম্পূরক প্রোটিনের বর্ধিত প্রয়োজনীয়তার জন্য, তাদের মধ্যে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য প্রোটিন সামগ্রী এবং সর্বনিম্ন সম্ভাব্য চিনির পরিমাণ থাকা উচিত। প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা অন্যান্য প্রাকৃতিক খাবারের দ্বারা পর্যাপ্ত পরিমাণে beাকা না যেতে পারলে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করা বোধগম্য হয়। এটি কেস হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 15-20 প্রশিক্ষণের সময় সহ প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য for
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ডায়েটারি কাজী নজরুল ইসলাম খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয় যেখানে প্রচুর পরিমাণে পেশী বৃদ্ধি পছন্দসই হয় as শরীরচর্চা। এমনকি ম্যারাথন বা অন্যান্য তুলনামূলক পরে সহনশীলতা প্রচেষ্টা, পেশীগুলির পুনর্জন্মকে সমর্থন করার জন্য একটি অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন হতে পারে। গড়ে অপেশাদার অ্যাথলিটরা 3-4 ঘন্টা ধরে সপ্তাহে 1-1.5 বার প্রশিক্ষণ দেয় এই ধারণার উপর ভিত্তি করে, এই টার্গেট গ্রুপের জন্য প্রোটিন বারগুলি প্রয়োজনীয় নয় এবং প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির রুটিনে একীভূত হওয়ার দরকার নেই। অপেশাদার অ্যাথলিটের জন্য সুষম, স্বাস্থ্যবান healthy খাদ্যএমনকি নিরামিষ বা নিরামিষাশীদেরও প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে যথেষ্ট।
আপনার কখন প্রোটিন বার নেওয়া উচিত (অনুশীলনের আগে, সময় বা পরে)?
প্রোটিন বার কখন নেওয়া উচিত তা কী উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে বার এতে রয়েছে, প্রশিক্ষণ সেশনটি কত দীর্ঘ এবং কত তীব্র এবং শেষ খাবারের পরে কতটা সময় কেটে গেছে
- নীতিগতভাবে, একটি প্রোটিন বারবিশেষত একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত সামগ্রী সহ একটি বার প্রশিক্ষণের আগে নেওয়া যেতে পারে। ওট বারগুলি উদাহরণস্বরূপ, যা বিভিন্ন ধরণের ক্ষেত্রে উপলভ্য এবং যা দ্রুত দেহে দেহ সরবরাহ করে শর্করা অনুকূল পরিবাহিতা জন্য, এই উদ্দেশ্যে সুপারিশ করা হয়।
একটি ফাঁকা উপর প্রশিক্ষণ পেট হতে পারে বমি বমি ভাব এবং কম কারণে মাথা ঘোরা রক্ত চিনি স্তর, যা প্রশিক্ষণের 1-2 ঘন্টা আগে একটি ছোট খাবার দিয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। একটি প্রোটিন পরিবর্তে বার, ফলের সাথে একটি কলা বা দই একই প্রভাব ফেলতে পারে।
- প্রশিক্ষণের সময়, একটি প্রোটিন বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি রক্ত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্রবাহ হ্রাস করা হয় এবং বারটি ভারী থাকা যায় পেট। যদি বমি বমি ভাব প্রশিক্ষণ চলাকালীন বা মাথা ঘোরা দেখা দেয়, ফল বা ডেক্সট্রোজের এক টুকরোটি বাড়াতে হালকা বিকল্প রক্ত আবার চিনি স্তর।
এছাড়াও, কিছু প্রোটিন বারগুলিতে আসল চিনির পরিবর্তে চিনির বিকল্প থাকে যা কমিয়ে দিতে পারে রক্তে শর্করা এমনকি আরও স্তর, যা প্রশিক্ষণের সময় কার্যকর হবে না।
- একটি প্রোটিন বার নেওয়ার সেরা সময় প্রশিক্ষণের পরে। দেহের এনার্জি স্টোরগুলি খালি এবং যদি পেশীগুলি তৈরি করতে হয় তবে এই শক্তিটি প্রোটিন বারের আকারে সরবরাহ করা যেতে পারে।
- যাইহোক, যদি ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হয় তবে আপনার "আফটার্নিং প্রভাব" এর সুবিধা গ্রহণের জন্য আপনার খাবারের সাথে প্রশিক্ষণের পরে প্রায় 1-2 ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত। এই সময়ে শরীরে শক্তির ব্যবহার বৃদ্ধি পায় এবং বাইরে থেকে কোনও খাবার না নিলে শরীরের ফ্যাট স্টোরেজগুলিতে আক্রমণ করা যেতে পারে।
কত ঘন ঘন প্রোটিন বার নেওয়া উচিত তা নির্ভর করে প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা, প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি এবং খাদ্য.
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, এটি কোনও ধারণা রাখে না এবং দৈনিক ওজনের প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 0.8 গ্রাম প্রোটিনের প্রতিদিনের প্রোটিনের ক্রমাগত অতিক্রম করতে দীর্ঘমেয়াদে এটি ক্ষতিকারকও। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ বা শারীরিক কাজের কারণে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা যদি সেই স্তর ছাড়িয়ে বৃদ্ধি পায় তবেই প্রোটিন বারগুলি গ্রহণ করা বোধগম্য হয়। দীর্ঘ প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলির সাথে প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাটি অন্যথায় আচ্ছাদন করা কঠিন হলে প্রোটিন বার নেওয়া যেতে পারে। কম ক্রিয়াকলাপের দিনে, এটি গ্রহণ করা কম বুদ্ধিমান এবং সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি খাদ্য বার পরিপূরক করা প্রয়োজন হয় না। বার থেকে স্বাদ ভাল, সন্তুষ্টিজনক এবং স্বাস্থ্যকর থাকার আভাস দেয়, এগুলি প্রায়শই ওষুধের সাথে গ্রহণ করা হয়, অন্যান্য খাবারের তুলনায় বেশি ব্যয়বহুল এবং এতে নিম্নমানের উপাদান থাকে addition অতিরিক্ত হিসাবে, প্রোটিনের অতিরিক্ত মাত্রায় কোনও অর্থ হয় না, তবে এটিতে নেতিবাচক প্রভাবও পড়তে পারে শরীর.
