প্রোফিল্যাক্সিস
যাতে বিকাশ না হয় ব্যথা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অঞ্চলে প্রথম স্থানে, সঠিক ভঙ্গিটি নিশ্চিত করা অপরিহার্য। এর সাথে সম্পর্কিত পেশীগুলির নিয়মিত শক্তিশালীকরণ অনুশীলন stretching অনুশীলনের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব আছে। প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন হ্রাস করা উচিত।
বিশেষত এমন লোকেরা যারা ঘন ঘন স্ট্রেসকে উত্সাহিত করে promot ঘাড় ব্যথা তারা যাতে এই চাপ সহ্য করার উপায় খুঁজে পায় তা নিশ্চিত করা উচিত। এটি একদিকে শারীরিক অনুশীলন দ্বারা, তবে সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে কথা বলেও করা যেতে পারে। সচেতন সময় শেষ এবং বিনোদন অনুশীলন এড়াতে সাহায্য করতে পারে ঘাড় ব্যথা.
সাধারণভাবে, খসড়া এবং আকস্মিক ঘুরিয়ে দেওয়া আন্দোলন মাথা এড়িয়ে চলা উচিত. আপনি যদি প্রধানত কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে পর্দাটি চোখের স্তরে বা সামান্য নীচে রয়েছে যাতে ঘাড় পেশী ক্রমাগত অত্যধিক পরীক্ষা করা হয় না। সংক্ষেপে নেওয়া ভাল best বিনোদন এর মধ্যে বিরতি ঘটে, যাতে জরায়ুর মেরুদণ্ড এবং সংশ্লিষ্ট পেশীগুলি সচেতনভাবে শিথিল হয়।
পূর্বাভাস
যেহেতু বেশিরভাগ ঘাড়ের অভিযোগগুলি জটিল জটিল নয়, তারা সাধারণত সর্বোচ্চ তিন সপ্তাহ পরে নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে, যারা ভোগেন তারা ঘাড় ব্যথা মানসিক উত্তেজনা এবং চাপের কারণে এটি অনিয়মিত বিরতিতে জর্জরিত হতে পারে। পেশীবহুল শক্তিশালীকরণ এবং শক্তিশালীকরণ সহ জীবনযাত্রার যথাযথ প্রতিরোধ ও পরিবর্তনের সাথে তবে অভিযোগ থেকে মুক্তি প্রায়শই অর্জন করা যায়।
যদি ব্যথা ইতিমধ্যে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে, তবে সফলভাবে এটির চিকিত্সা করা প্রায়শই আরও কঠিন। তারা আরও ঘন ঘন ফিরে আসে এবং খুব অধ্যবসায়ী হতে পারে। তবে নিবিড় থেরাপি, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে রোগীর সহযোগিতার উপর নির্ভর করে, প্রায়শই উন্নতি করতে পারে। জটিল রোগ নির্ণয়ের ঘাড় ব্যথা অন্তর্নিহিত রোগের উপর নির্ভর করে।
