খুব কম এবং কম লোক কাজের পর্যায়ে ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম to একটি বিষয় প্রায়শই অবহেলা করা হয়: কেবলমাত্র যখন আমরা ভালভাবে বিশ্রাম পাই তখনই আমরা মানসিকভাবে দৃ strong়, আশাবাদী, অনুপ্রাণিত, যোগাযোগ করতে সক্ষম এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত। সংক্ষেপে: দক্ষ ক্লান্ত হয়ে পুড়ে গেছে, আমাদের খারাপ লাগছে। দীর্ঘমেয়াদে অসুস্থতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। একটি সফল এবং সন্তোষজনক পেশাদার এবং সম্পর্ক জীবনের জন্য সমস্ত মৌলিক পূর্বশর্তগুলি সীমাবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, যাদের উচ্চ যোগাযোগের দক্ষতা রয়েছে তারা যদি জলাবদ্ধতা বোধ করেন তবে তারা তাদের পুরোপুরি বিকাশ করতে পারবেন না।
চাপ এবং পুনরুদ্ধারের গতিশীলতা
অনেকের কাছে পুনরুদ্ধারের একটি ধারণা থাকে যা হালকা স্যুইচ নীতিটির সাথে মিলে যায়। কাজ শেষ হওয়ার পরে, তাই প্রতারণামূলক মতামত, পুনরুদ্ধার স্বয়ংক্রিয়ভাবে এমনভাবে সেট হয় যেন কোনও হালকা স্যুইচের মতো একটি বোতামের ধাক্কায়। বস বা গ্রাহকরা আর নেই, আর কোনও অর্ডার শেষ করতে হবে না, সময়ের চাপ শেষ হয়ে গেছে। তবে ক্যারোসেল মাথা ঘুরতে থাকে, যা অনেককে বিরক্ত করে। চাপ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সংযোগগুলি হ'ল:
- এর টাইপ এবং সময়কাল জোর পুনরুদ্ধার পর্যায়ে ফেজ বিকিরণ।
- দীর্ঘ এবং শক্তিশালী জোর পর্যায় স্থায়ী হয়, আমরা এটি থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া পর্যন্ত এটি বেশি সময় নেয়।
- দুটি খুঁটি মানসিক-মনস্তাত্ত্বিক ওভারলোডকে চিহ্নিত করে: প্রথমত, অভ্যন্তরীণ অতিরিক্ত উত্তেজিত এবং উত্তেজনা। দ্বিতীয়ত, শক্তি এবং আকাঙ্ক্ষার অভাব।
- আমাদের জীব স্বজ্ঞাতভাবে জানে যে কীভাবে শারীরিক থেকে পুনরুদ্ধার করা যায় জোর। যথা, কিছুই করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেকে দৃren় বাইকের যাত্রায় অযৌক্তিকতার পরে পুনরুদ্ধার করতে জগের দিকে যাওয়ার ধারণাটি খুঁজে পায়। এই স্বজ্ঞাত জ্ঞান বিকাশ লাভ করেছে এবং জিনগতভাবে গত সহস্রাব্দের সময় নোঙ্গর হয়ে গেছে, এই সময়ে চাপ মূলত শারীরিক ছিল। কিন্তু আমাদের জীবটি মানসিক-মানসিক চাপ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করতে স্বজ্ঞাতভাবে তা জানে না, কারণ এটি মানব ইতিহাসে এখনও তরুণ is
প্রতিযোগিতামূলক খেলায় পেশাদারভাবে যা করা হয়, যেমন স্ট্রেস প্রসেসগুলির সাথে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিতে এমনকি একই গুরুত্ব সংযুক্ত করার জন্য, সাধারণ জীবনে সাধারণ জীবনে আটকে থাকে। প্রত্যেকে কাজের পর্যায়ে থেকে আসা চাপগুলির সাথে লড়াই করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। কিছু সফল, বেশিরভাগ না।
পুণ্যের নবজাগরণ
এখনই মার্কিন একাডেমিক মনোবিজ্ঞানে এক ধরণের বিপ্লব ঘটছে place যেখানে দশকের দশক ধরে মনোবিজ্ঞানীরা নেতিবাচক ইভেন্টগুলির সাথে মোকাবিলা করেছিলেন যেমন একটি কঠিন পরিণাম শৈশব, আঘাতজনিত সঙ্কট ইত্যাদি, তারা এখন কেন্দ্রীয় জীবনের বিষয়গুলি নিয়ে গবেষণা করছে:
- আমাদের জীবনে শক্তি এবং শক্তি কী দেয়?
- পেশাদার এবং ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সর্বোত্তম লড়াই করতে আমাদের কী সাহায্য করে?
বিজ্ঞানীরা নিজেরাই আশ্চর্য হয়েছিলেন যে তাদের গবেষণা বার বার একই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করেছিল। যথা, "পুরাতন" গুণের কেন্দ্রীয় গুরুত্ব এগুলি আপনাকে স্বল্প মেয়াদে কেবল সন্তুষ্ট এবং আরও স্থিতিশীল করে তুলবে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলিও বিবেচনা করবে। এবং অবসর এবং চাপ উভয় সময়কালেই তাদের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
অর্থ এবং মান
যে লোকেরা তাদের কাজের অর্থ খুঁজে পায় তারা সেখানে যে চাপ সৃষ্টি করে তার সাথে লড়াই করতে আরও সক্ষম। দুটি উদাহরণ দেখায় যে কঠিন পরিস্থিতিতে এমনকি কারও কাজের অর্থ খুঁজে পাওয়া সম্ভব।
- সুতরাং, আবর্জনা সংগ্রহের একজন কর্মচারী বলেছিলেন, "আমাদের ছাড়া আমাদের জীবন একসাথে অসহ্য হত"।
- একটি বিশাল সুইস খুচরা চেইনের বিক্রয়কর্মী বলেছিলেন, "আমার কাজের সবচেয়ে সুন্দর জিনিস হ'ল লোকদের একাকীত্বের সাথে সঙ্গ দেওয়া।"
দুজনেই মূল্যবান কিছু করতে সফল হয়েছেন। যথা, একটি বরং অপ্রচলিত কার্যকলাপের একটি বিশেষ অর্থ প্রদান করা give তারা তাদের কাজকে ইতিবাচক আলোকে দেখে। এটি তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে- বা অন্য কথায়: তাদের ইতিবাচক মনোভাব স্ট্রেস বাফার হিসাবে কাজ করে।
মানুষের সবচেয়ে বড় শক্তি: অন্যান্য মানুষ।
বেশিরভাগ মানুষ ভাল সম্পর্ক সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি যত্ন করে। কেন? আমেরিকান নিউরোলজিস্ট রবার্ট সাপলস্কি এ সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করেছেন। সে ব্যবহৃত রক্ত সেরেঙ্গেইতে বসবাসরত বানরের চাপের স্তর পরীক্ষা করার জন্য নমুনা। এবং ফলাফল নিজেই অবাক। একটি বানরের যত বেশি এবং দীর্ঘস্থায়ী বন্ধুত্ব ছিল তত কম একাগ্রতা মানসিক চাপ হরমোন তার মধ্যে রক্ত। তিনি অন্যের জন্য যত বেশি যত্নবান হন এবং অন্যরাও তার যত্ন নেন, তিনি ছিলেন স্বাস্থ্যবান ও স্বচ্ছন্দ। বন্ধুত্বগুলি প্রতিদিনের সান্নাহ এবং বংশের জীবনের উপর চাপ দেয়। এই অনুসন্ধানগুলি প্রমাণ করে যে বন্ধুত্বগুলি লক্ষাধিক বছর ধরে জিনগতভাবে ডিজাইন করা হয়েছে এবং আমরা মানুষ আমাদের পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে পেয়েছি যে ওভারলোডের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে একটি কার্যকর প্রোগ্রাম। সামাজিক যোগাযোগগুলি একটি ভাল স্ট্রেস বাফার, একটি অসুস্থতার পরে আমাদের পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয় এবং আরও অনেক কিছু। এমনকি তারা আমাদের জীবনযাত্রার চেয়ে আরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলে ঝুঁকির কারণ of ধূমপান, এলকোহল, স্থূলতা বা অনুশীলনের অভাব। যথা, মহিলাদের জন্য প্রায় ২.৮ বছর এবং পুরুষদের জন্য ২.৩ বছর।
পুনরুদ্ধারের ধারণাটিতে কৃতজ্ঞতার ভূমিকা
কৃতজ্ঞতা গবেষণা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আকর্ষণীয় গবেষণার একটি বৃহত শরীর তৈরি করেছে। এটি বিশেষত উপাধিকারী ইক্যুইটি ফান্ডের প্রতিষ্ঠাতা স্যার জন টেম্পলটন দ্বারা প্রচারিত হয়েছে। আমরা কীভাবে পুনরুদ্ধার করব তা অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি কীভাবে মূল্যায়ন করব তার উপর নির্ভরশীল। আমরা কি সন্তুষ্টি এবং কৃতজ্ঞতার সাথে আমাদের জীবনে ফিরে তাকাই? বা আমরা আমাদের জীবন মূল্যায়ন করি? ভারসাম্য নেতিবাচকভাবে? আমরা যদি আমাদের অতীতকে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করি তবে আমরা নিজেরাই নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করি। সর্বোপরি, আমরা আমাদের অতীতের জন্য কিছুটা দায়বদ্ধ। তদতিরিক্ত, আমরা আমাদের জীবনে নেতিবাচক অনুভূতির দ্বার উন্মুক্ত করি। এবং খারাপ লাগছে। এছাড়াও আমাদের বর্তমানের সাথে সম্পর্কিত। যাঁরা অতীতের সাথে মতবিরোধ করেন তাদের পক্ষে বর্তমানের সাথে সামঞ্জস্য রাখা কঠিন। যাইহোক, যারা তাদের অতীতে অনেকগুলি বিষয় আবিষ্কার করেন যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ হতে পারে বর্তমানে ইতিবাচক অনুভূতির প্রচার করে। কেবল কারণ কৃতজ্ঞতা আমাদের নিজের এবং আমাদের জীবন সন্তুষ্ট বোধ করে তোলে। চার্লস ডিকেন্স এটিকে স্বীকৃতিও দিয়েছিলেন এবং সুপারিশ করেছিলেন, "আপনার বর্তমানের আশীর্বাদগুলির কথা চিন্তা করুন, যার মধ্যে প্রত্যেকের রয়েছে অনেকগুলি, এবং আপনার অতীত দুর্ভাগ্যের কথা নয়, যার মধ্যে প্রত্যেকের কিছু রয়েছে।" এবং এটি করতে গিয়ে একটি ছোট অলৌকিক ঘটনা ঘটে। আমরা হঠাৎ করে আরও বেশি বেশি জিনিস আবিষ্কার করি যা আমাদের জীবনকে আরও বাসযোগ্য এবং বান্ধব করে তোলে। এবং এইভাবে আমাদের জীবনে আরও এবং আরও ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে। আমরা আরও কন্টেন্ট এবং সুষম হয়ে উঠি এবং আরও ভাল হয়ে উঠি। কৃতজ্ঞতার মনোভাব আমাদের মনোযোগকে চাপযুক্ত ঘটনা থেকে দূরে এবং ইতিবাচক দিকগুলির দিকে পরিচালিত করে। এমনকি এটি পূর্বের সাফল্যের সাথেও আবদ্ধ নয় যা আমাদের প্রথমে করতে হবে। জীবনের ইতিবাচক দিকগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আমাদের সেরা হওয়ার দরকার নেই। তদুপরি, কৃতজ্ঞ হওয়া ওভার-সমালোচনামূলক প্রশ্ন ও স্থায়ী স্ব-চাপ দেওয়ার কার্যকর প্রতিষেধক। অভ্যন্তরীণভাবে যেতে দেওয়া এবং বিশ্রামে আসা আমাদের পক্ষে সহজ করে তোলে। এটিও আমাদের পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
কৃতজ্ঞতা - একটি মনোভাব
কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য, আমাদের জিনিসগুলির নিখুঁত হওয়া অবধি বা বিশেষত ইতিবাচক কিছু আমাদের না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার দরকার নেই। বরং একেবারে বিপরীত। কৃতজ্ঞতা একটি ইতিবাচক পরিস্থিতিতে এতটা প্রতিক্রিয়া নয়, এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা আমরা সময়ের সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ হয়ে যাই এবং এটি আমাদের জীবনের জন্য একটি দিকনির্দেশক নীতিতে পরিণত হয়। কৃতজ্ঞ হওয়া আমাদের জীবনের আশীর্বাদগুলিতে আরও উন্মুক্ত করে তোলে। আমরা যত কৃতজ্ঞ, তত বেশি আবিষ্কার করব যে আমরা কীসের জন্য আরও কৃতজ্ঞ হতে পারি। অথবা নাইজেরিয়ান প্রবাদটি যেমন চলেছে, "অল্পের জন্য কৃতজ্ঞ হও এবং আপনি অনেক কিছু পাবেন।" এর চাবিটি আমাদের হাতে our
দৈনন্দিন জীবনের জন্য সহজ অনুশীলন
নিম্নলিখিত অনুশীলন করতে 5 থেকে 10 মিনিট সময় নিন। এমন কোনও ব্যক্তি বা এমন একটি ঘটনার কথা চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। নিজেকে এই পরিস্থিতিতে রাখুন এবং তারপরে এটি আপনার মধ্যে জাগ্রত ইতিবাচক অনুভূতির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। সপ্তাহে ২-৩ বার অনুশীলন করুন। আপনি যদি আপনার কাছের মানুষদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন তবে এটি বিশেষত সহায়ক।
