"জরায়ু ট্র্যাকশন" বসার সময় দুটি হাত গালের পাশে রাখুন। ছোট আঙ্গুল পাশে কানের নীচে এবং চিবুকের নীচে থাম্ব। আপনার হাত ধীরে ধীরে ধাক্কা দিতে ব্যবহার করুন মাথা সিলিংয়ের দিকে।
এই অবস্থানটি 10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। তারপরে একটি বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। অনুশীলনটি 5 - 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নির্ভর করে আপনার সহনশীলতা, হার্নিয়েটেড ডিস্ক অনুশীলন পুনরাবৃত্তির সংখ্যাতে বাড়ানো যেতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
