স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য - কে না চায়? কারণ একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়সী হন তার তত বেশি মূল্যবান হয় স্বাস্থ্য তাকে মনে হচ্ছে এবং আপনি অসুস্থ এবং অস্থায়ী থাকলে অবশেষে আপনার "যোগ্য" অবসর থেকে কী হবে? এর জন্য জার্মান ফেডারেল অ্যাসোসিয়েশন স্বাস্থ্য তাই স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য 15 টি নিয়ম তৈরি করা হয়েছে। কারণ আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে এবং "সুস্থ থাকা বা থাকা" শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না।
বিধি 1: আপনার বার্ধক্য জন্য প্রস্তুত!
আপনি কীভাবে বার্ধক্যে আপনার জীবনকে সুসময়ে রূপ দিতে চান এই প্রশ্নের সাথে ডিল করুন। মানসিকভাবে আপনার জীবনে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ ছেড়ে যাওয়া)। এই পরিবর্তনগুলির সাথে কী কী সুযোগ এবং দাবী সম্পর্কিত এবং কীভাবে আপনি সেগুলি থেকে সুবিধা নিতে পারেন বা কীভাবে আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যেমন আপনার বার্ধক্যের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনার বাড়ি সম্পর্কে চিন্তা করুন। বাধা অপসারণ, সহায়ক ডিভাইস ইনস্টল করা বা অন্য বাড়িতে চলে যাওয়া আপনার স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাড়িতে অর্থবহ পরিবর্তন আনার জন্য ধারণা পেতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন বা স্থানীয় আবাসন পরামর্শের সুবিধা নিন। এই কাউন্সেলিং আপনাকে এ জাতীয় পরিবর্তনগুলি করার জন্য আর্থিক সহায়তার তথ্যও সরবরাহ করবে।
বিধি 2: সব বয়সেই স্বাস্থ্যকরভাবে জীবনযাপন করুন!
সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেয়েছেন এবং সুষম খাবার খান খাদ্য, এড়ানোর নিকোটীন্ এবং অন্যান্য আসক্তিযুক্ত পদার্থ, ব্যবহার এলকোহল এবং ationsষধগুলি দায়বদ্ধভাবে, এবং দীর্ঘায়িত শারীরিক এবং মানসিক ওভারলোড এড়াতে চেষ্টা করুন।
বিধি 3: প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা ব্যবহার করুন!
এইভাবে, আসন্ন রোগগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করা যায় এবং সময়মতো চিকিত্সা শুরু করা যেতে পারে। নিজে উদ্যোগ নিন এবং আলাপ আপনার রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে স্বাস্থ্য এবং কীভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যতে অবদান রাখতে পারেন।
বিধি 4: আপনার জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন করতে খুব বেশি দেরি হয় না!
আপনি যে কোনও বয়সে স্বাস্থ্য সচেতন এবং শারীরিক, মানসিক পাশাপাশি সামাজিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপন শুরু করতে পারেন। ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনি এতে অভিনয় করতে পারেন ঝুঁকির কারণ যা ইতিমধ্যে ঘটেছে - যেমন বিপাকীয় ব্যাধি, উচ্চ্ রক্তচাপ এবং স্থূলতা - এবং বৃদ্ধ বয়সে তাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করুন।
বিধি 5: সকল বয়সে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন!
আপনাকে জড়িত এবং চ্যালেঞ্জ করে এমন কাজগুলি সন্ধান করুন। মনে রাখবেন যে অল্প বয়সে আপনার আচরণ আপনার স্বাস্থ্য, ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাধীনতা বজায় রেখে আপনি বার্ধক্যে পৌঁছনোর ক্ষেত্রে মূল ভূমিকা পালন করবে।
বিধি 6: নতুন জিনিস শিখতে ফ্রি সময় ব্যবহার করুন!
বয়সের সাথে সাথে আপনার জীবনের প্রথম দিকে বিকাশমান শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি বৃদ্ধ বয়সে এটিকে কতটা চালিয়ে যেতে চান। নতুন জিনিস শিখতে বার্ধক্যে আপনার ফ্রি সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন স্মৃতি এবং বার্ধক্যে চিন্তা। আপনার পরিবেশের বিকাশগুলি সচেতনভাবে মোকাবেলা করুন (উদাহরণস্বরূপ, প্রযুক্তি, মিডিয়া, ট্রাফিকের ক্ষেত্রে) এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে এই উন্নতিগুলি নিজের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
বিধি 7: এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও ইতিবাচক ইভেন্ট এবং নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন!
দৈনন্দিন জীবনে সুন্দর জিনিস উপভোগ করার ক্ষমতা সংরক্ষণ করুন। মনে রাখবেন আপনি যদি নেতৃত্ব একটি সক্রিয় জীবন এবং জীবন সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে, আপনি স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন। যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে আবেদনমূলক কাজটি পেয়ে থাকেন, যদি আপনি দৈনন্দিন জীবনের সুন্দর জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং যদি আপনি চাপজনক পরিস্থিতিতে নিজেকে পদত্যাগ না করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের সুস্থতা বজায় থাকার সম্ভাবনা বেশি।
বিধি 8: বার্ধক্যকে একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন!
বার্ধক্যকে জীবনের এমন একটি পর্ব হিসাবে বুঝুন যাতে আপনি আরও বিকাশ করতে পারেন। আপনি আপনার দক্ষতা এবং আগ্রহগুলি প্রসারিত করতে পারেন, আপনি নতুন দৃষ্টিশক্তি এবং জীবনের দাবিগুলির জন্য আরও পরিপক্ক পদ্ধতির সন্ধান করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি চাপ এবং সংঘাতের সাথে মোকাবিলা করার সাথে সাথে আপনিও বিকশিত হতে পারেন।
বিধি 9: এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও যোগাযোগ বজায় রাখুন!
নিজেকে একা পরিবারে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, তবে প্রতিবেশী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের সম্পর্কেও ভাবেন। মনে রাখবেন যে অল্প বয়সীদের সাথে যোগাযোগ এছাড়াও পারস্পরিক উদ্দীপনা এবং সমৃদ্ধ করার সুযোগ দেয়।
বিধি 10: কোমলতার সুযোগ দিন!
একটি অংশীদারি যাতে উভয় অংশীদারি কোমলতা, শারীরিক ঘনিষ্ঠতা এবং যৌনতা উপভোগ করে তৃপ্তি এবং শারীরিক সুস্থতায় অবদান রাখে। সেই সমস্ত লোকদের দ্বারা বিরত থাকবেন না যারা ভাবেন যে বয়স এবং কোমলতা বা বয়স এবং যৌনতা একসাথে যায় না।
বিধি 11: আপনার শরীরে কিছু করতে বিশ্বাস করুন!
নিজেকে ছাপিয়ে না ফেলে খেলাধুলা এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন। এটি করার দ্বারা, আপনি আপনার শারীরিক রক্ষণাবেক্ষণ করবেন জুত। আপনি আপনার সমর্থন এবং আন্দোলন সিস্টেমকে স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করুন help আপনি আপনার শরীরকে একটি মনোরম উপায়ে অনুভব করেন। আলাপ কী ধরণের শারীরিক প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সঠিক তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে।
নিয়ম 12: স্বাস্থ্য কোনও বয়সের বিষয় নয়!
অতএব, বয়সের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্য, স্বাধীনতা এবং ব্যক্তিগত দায়িত্ব বজায় রাখতে আপনি কী করতে পারেন তা সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। দ্রষ্টব্য: কেবল বয়সের কারণে আমরা স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ক্ষমতাও নষ্ট করি না নেতৃত্ব একটি স্বাধীন এবং স্ব-দায়বদ্ধ জীবন।
বিধি 13: শুধু অসুস্থতা গ্রহণ করবেন না!
যদি অসুস্থতা দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষেত্রেও নিয়মিত চিকিত্সকের কার্যালয়ে যাওয়া জরুরি। মনে রাখবেন দৃষ্টি এবং শ্রবণশক্তি হ্রাস হওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করা যেতে পারে। এগুলি কেবল গ্রহণ করবেন না। বরং, আলাপ বিদ্যমান সহায়ক ডিভাইসগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে এবং সেগুলি নির্ধারিত থাকলে সেগুলি ব্যবহার করুন। অসুস্থতার কারণে যদি আপনি আপনার স্বাধীনতায় প্রতিবন্ধী হন তবে পুনর্বাসনগুলি প্রায়শই দরকারী এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে প্রমাণিত হয়। আপনার বিশেষ ক্ষেত্রে সম্ভাব্য পুনর্বাসন সাফল্যগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে পুনরায় পুনর্বাসন তখনই সফল হতে পারে যদি আপনি নিজের স্বাধীনতা পুনরুদ্ধারের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন।
বিধি 14: ভাল সহায়তা এবং যত্ন নিন!
আপনি যদি সহায়তা বা যত্নের প্রয়োজন হয়ে পড়ে থাকেন তবে ভাল সহায়তা এবং যত্নের জন্য সুযোগগুলি সন্ধান করুন। নিশ্চিত করুন যে সহায়তা বা যত্ন আপনার স্বাধীনতা এবং ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা কেড়ে না নি, তবে এটি তাদের বজায় রাখে এবং প্রচার করে। যদি আপনার স্বজনরা আপনার যত্ন নেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা অতিরিক্ত চাপ পড়ে না এবং তারা পর্যাপ্ত সমর্থন পায়।
বিধি 15: স্বাধীন হতে সাহস!
মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনি কীভাবে এটিকে সর্বোত্তমভাবে মোকাবেলা করতে পারেন জোর, আপনার কী কী ভাল হতে পারে, আপনি কোন ব্যক্তির সাথে থাকতে চান, কীভাবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং যখন অন্যের কাছ থেকে এই সহায়তা আপনার পক্ষে খুব বেশি হয়। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এটি জিজ্ঞাসা করার সাহস করুন। তবে যদি আপনার মনে হয় যে এটি আপনার স্বাধীনতাকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করে তবে সহায়তা প্রত্যাখ্যান করার সাহসও বোধ করুন।
