ভূমিকা
এর প্রধান লক্ষণসমূহ অ্যাকিলিস কনডন ব্যথা অ্যাকিলিস টেন্ডারের ক্ষেত্রে ছুরিকাঘাত, নিস্তেজ বা বিচ্ছিন্নভাবে বিতরণ করা ব্যথা। এগুলি প্রায়শই সরাসরি ক্যালকানিয়াসের গোড়ায় অবস্থিত। একটি তথাকথিত "কলঙ্কজনক ব্যথা”প্রায়শই উঠার পরে ঘটে।
An অ্যাকিলিস কনডন প্রদাহ বলা হয় “অ্যাকিলোডেনিয়া“। এটি প্রায়শই নীচের বাছুরের অঞ্চলে কঠোরতা এবং চাপের সময় চাপ সংবেদনশীলতার সাথে আসে অ্যাকিলিস কনডন। পরবর্তী পর্যায়ে অ্যাকিলিস টেননিটিস, উপরের সীমিত গতিশীলতা গোড়ালি পা টানলে যৌথটি পর্যবেক্ষণ করা হয়।
যদি অভিযোগগুলি 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে (ক্রনিকটি) থাকে তবে হাত দিয়ে গিঁট দেওয়া উচিত alp অ্যাকিলিস টেন্ডার ব্যথা বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। অস্বাভাবিক নিবিড় স্ট্রেন যেমন পাহাড়ে চলাচল বা আরোহণের সময় ওভারলোডিং হতে পারে।
লং জাম্প, হাই জাম্প বা বাধা বিপণনও অ্যাকিলিস টেন্ডারে ভারী চাহিদা রাখে। সাধারণভাবে, overtraining কারণ হতে পারে। প্রায়শই, তবে, হাই হিলযুক্ত জুতাগুলি পর্যাপ্ত থাকে কারণ এগুলি পায়ের ওপরের অংশকে সংক্ষিপ্ত করে তোলে tend অ্যাকিলিস টেন্ডারের ব্যথার জন্য আরও সম্ভাব্য ট্রিগার হ্রাস পেয়েছে রক্ত টেন্ডারে প্রচলন, পায়ের ত্রুটি বা বার্ধক্য প্রক্রিয়া।
গতিশীলকরণ অনুশীলন
1. জিমন্যাস্টিক বলের সাথে একত্রিতকরণ একটি মলের একটি আসনে, আক্রান্ত পা জিমন্যাস্টিক বলের উপর দাঁড়িয়ে থাকে। এবার আস্তে আস্তে জিমন্যাস্টিক্সের বলটি আপনার পা দিয়ে সামনে এবং পিছনে সরিয়ে নিন। খালি পায়ে অনুশীলন করা ভাল, কারণ এটি আপনাকে আরও অনুভূতি দেয় এবং আপনাকে এত সহজে বল থেকে পিছলে যাওয়া থেকে রোধ করে।
২. দাঁড়িয়ে থাকার সময় মিনি হাঁটু বাঁকুন (কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক ফুট) আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। এই শুরুর অবস্থান থেকে আপনি এখন আপনার হাঁটুর গভীরে চলে যান এবং শেষ পর্যন্ত আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সেট সংখ্যা আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে শর্ত। ৩. সমস্ত প্রকারের মধ্যে হাঁটা একটি বৃত্তে খালি পায়ে চলুন। প্রথমে টিপটোয়ে, তারপরে হিলের উপরে, পায়ের বাইরের প্রান্তে এবং অবশেষে পায়ের অভ্যন্তরের প্রান্তে
প্রকরণের জন্য, খুব ছোট পদক্ষেপ নিন, খুব বড় পদক্ষেপ এবং lunges। আরও অনুশীলনগুলি ফিজিওথেরাপি - গতিশীলকরণ অনুশীলন 1 নিবন্ধে পাওয়া যাবে। Stretching সিঁড়িতে উভয় পা দিয়ে একটি ধাপে দাঁড়ানো (এর সাথে) পায়ের পাতা).
জন্য ভারসাম্য সমস্যা ব্যানার ধরে রাখা। এখন পর্যায়ক্রমে আপনার পাগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করুন, টিপটোসের উপর দিয়ে হাঁটুন, তারপরে কিছুটা হাঁটু গেড়ে নিন এবং আপনার হিলগুলি নীচে নামিয়ে দিন। 2 x 10 সেকেন্ড 2 ধরে রাখুন।
তোয়ালে দিয়ে প্রসারিত মেঝেতে দীর্ঘ সিটে চলে যান। আপনার হাঁটুর নীচে একটি হাঁটু রোল বা রোলড আপ তোয়ালে রাখুন। তোয়ালে নিন এবং আপনার পা আপনার দেহের দিকে টানুন।
আপনি বাছুরের অঞ্চলে একটি টান অনুভব করার সাথে সাথে অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রয়োজন অনুযায়ী অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ৩. ল্যাঞ্জ একটি বড় লুঞ্জের সাথে স্ট্যান্ড করুন।
ক্ষতিগ্রস্থ পা পিছনে হয় পিছনে আপনার হাঁটুতে হালকাভাবে হালকা করুন পা এবং তারপরে এটি আবার প্রসারিত করুন। অনুশীলন একটি হতে হবে বাছুর টানছে, কিন্তু ব্যথাহীনভাবে করা উচিত। অ্যাকিলিস টেন্ডন - প্রসারিত অনুশীলনের নিবন্ধে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
