হাইপার এক্সটেনশনগুলি: মিথ্যা আপনার পেট এবং আপনার বাহুগুলি আপনার ওপরের দেহের পাশে বাঁকুন, পা প্রসারিত থাকবে। অনুশীলনের সময় মেঝেতে নীচে তাকান। এখন কোণযুক্ত বাহু এবং প্রসারিত পাগুলি উপরের দিকে উঠান এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন।
প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
