সিঁড়ি আরোহণ: এই অনুশীলনের জন্য আপনার আবার পদক্ষেপ এবং রেলিংয়ের প্রয়োজন হবে। আপনার রাখতে রেলিং ধরে থাকুন ভারসাম্য। এক জায়গা পা এক ধাপে এবং অন্য পা মাটিতে থাকে।
এখন আপনার ওজনটি শিফট করুন পা পদক্ষেপে এবং পিছনের পা যাক ভাসা বাতাসে. তারপরে আপনার ওজনটি পিছনে রাখুন পা এবং এটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। 10 টি পাস দিয়ে 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
