ব্রিজিং: একটি সুপারিন পজিশনে চলে যান। টাই বে থেরাবন্দ আপনার হাঁটুর চারপাশে যা আপনার হাঁটুকে ভিতরের দিকে টানবে। উভয় পায়ে হিপ-ওয়াইডের সাথে টানুন against থেরাবন্দ তলায়.
পা বাইরে বাহুতে টিপতে থাকাকালীন আপনার শ্রোণীটি উঠান। আপনার উরু, পোঁদ এবং উপরের অংশ নীচের দিকে নির্দেশ করে একটি সরল রেখা গঠন করে। 15 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন বা আপনার পোঁদকে নীচে না রেখে 15 বার আন্দোলন করুন।
আরও দুটি পাস অনুসরণ। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
